Сон лёжа, отдых - 65 - 77 к/кал
Чтение, просмотр тв - 90 - 100 к/кал
Шитьё - вязание - 95 - 110 к/кал
Мытьё посуды - 130 - 144 к/кал
Вытирание пыли, подметание полов - 167 - 180 к/кал
Стирка вручную - 200 - 270 к/кал
о есть нужно где-то тратить то, что съедаешь. Лучше всего наше тело тратит калории во время так называемых аэробных нагрузок, это когда ты учащённо дышишь, у тебя повышается пульс и работают большие группы мышц. Например: бег, плавание, ходьба, спорт, прыгалки...
Пресс же - силовое упражнение. Оно очень важно для создания крассивой фигуры. Пресс, как ни странно, влияет даже на осанку и походку. Но, когда ты его качаешь, ты целенаправленно напрягаешь одну мышцу, чтобы она натренировалась. При этом у тебя даже может слегка повышаться пульс и учащаться дыхание, но это не то же самое, что аэробные упражнения.
Вобщем, аэробные - чтобы худеть и укреплять сердце. Физические - чтобы иметь красивую фигуры и укреплять мышцы.
Совет для новичка, если у тебя мало времени и приходится выбирать между аэробикой и силовой тренировкой - выбери аэробику. Активность — расх. ккал/мин.
Аэробика — 6,5
Бадминтон — 5,8
Баскетбол — 6
Боулинг — 4,5
Бег трусцой (8,8 км/час) — 8
Бег (16 км/час) — 17,6
Волейбол — 5,8
Гребля медленная — 5
Дзюдо — 4
Езда на велосипеде (16 км/час) — 6,6
Катание на коньках — 4
Катание на роликах — 5,2
Подъём по лестнице/степ — 9
Медленное плавание кролем — 8,5
Медленное плавание брассом — 7
Настольный теннис — 6
Большой теннис — 7
Медленные танцы — 4,5
Быстрые танцы — 9
Тренировка с отягощением — 4,6
Футбол (нападающий) — 5,5
Ходьба (3,8 км/час) — 5
Ходьба (7,2 км/час) — 7
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/час) — 6,7
Хоккей — 5,5
так, сколько калорий тратится на занятие с Джиллиан Майклс при упражнениях Стройная фигура за 30 дней?
1 уровень - расчет затрат энергии производился с помощью пульсометра с функцией подсчета расхода калорий. Калории подсчитывались начиная с разминки и заканчивая растяжкой. Итого: 27 минут, 325 Ккал.
2 уровень - итак, на уровне 2 получилось израсходовать 358 Ккал. Конечно, разница небольшая (относительно уровня 1) и как только организм привыкнет к новым нагрузкам, затрата энергии снизится.
3 уровень - за 27 минут было потрачено 394 Ккал. Это уже относительно больше 1 и 2 уровней. Терять до 0,5 кг в неделю
МОИ ПОКАЗАТЕЛИ ИМТ: 35.7
Талия к росту: 0.6
Здоровый вес: от 47 до 63 кг
Основной обмен: 2237 ккал
Потребность в энергии: 1737 ккал/день
Необходимая ЧСС: 83 до 124 ударов/мин
Пока нет комментариев.