Девчонки, наконец-то завтра начнется наш марафон. Я себе строго решила составлять рацион на весь день и строго его придерживаться.(по крайней мере стараться). Вот что получилось на 1-ый день. Пожалуйста подкоректируйте если что.
Сразу после пробуждения 2 стакана воды.
через 15 минут зарадка с Джил 20 минут.
Завтрак: кофе заварной без сахара
овсянка на воде с клубникой и медом
2 яичных белка.
Перекус: зеленый чай
Обед: Гречка
котлета на пару (куриная грудка, лук, яйцо, специи)
овощной салат с оливковым маслом
Перекус: яблоко
Ужин: овощи на пару
рыба (нежирная)
перед сном стакан кефира
Спорт- ДМ, скакалка 100 раз, пресс 50 раз, приседание 30 раз.
Вода 2 л.
Девчонки, наконец-то завтра начнется наш марафон. Я себе строго решила составлять рацион на весь день и строго его придерживаться.(по крайней мере стараться). Вот что получилось на 1-ый день. Пожалуйста подкоректируйте если что. Сразу после пробуждения 2 стакана воды. через 15 минут зарадка с Джил 20 минут. Завтрак: кофе заварной без сахара овсянка на воде с клубникой и медом...
Читать полностью
На перекус сделайте коктейльчик творог-молоко-банан, например, зеленый чай вообще пол калории, не еда)
Об остальном сложно говорить, не зная размеров порции. Калорийность не считали рациона?
Замечательный рацион! Мне все понравилось!
Юлия, я тебе предлагаю отписываться в теме клуба по питанию и спорту, уже начиная с завтрашнего дня https://www.diets.ru/clubpage/1041892/
Девочки, берите пример!
Об остальном сложно говорить, не зная размеров порции. Калорийность не считали рациона?
Юлия, я тебе предлагаю отписываться в теме клуба по питанию и спорту, уже начиная с завтрашнего дня https://www.diets.ru/clubpage/1041892/
Девочки, берите пример!