Про осанку. Часть первая. Позвоночник человека.

Мы вчера с коллегой по работе стояли у медицинского плаката, где изображен позвоночник человека и вместе удивлялись, как природа (или Бог - кто во что верит) могла создать столь совершенную вещь, как тело млекопитающего. Где все продумано, все предусмотрено, чтобы как можно дольше выживать и развиваться. Позвоночник - одна из ярких иллюстраций к этому.


Позвоночный столб как часть осевого скелета человека - это своего рода рессора, которая позволяет сохранять положение и целостность тела при самых разных положениях и движениях. Его изгибистая форма способствует противостоянию упругой деформации (то есть деформации, при которой после завершения действия дефомирующих сил тело возвращается в первоначальное состояние). Грубо говоря, наш позвоночник - это такая пружинка, которая великолепно держит свою форму под воздействием разных внешних сил и благодаря которой он может выполнять свою опорную и защитную функции.

Позвоночник человека состоит из пяти отделов. Шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков, к которым крепятся 12 пар ребер), поясничный (5 позвонков, нижний из которых является самым широким, подобно основанию пирамиды), крестцовый (5 позвонков) и 3-5 сросшихся копчиковых позвонков - рудимент напоминающий о том, что когда-то у человека (или его предка) был хвостик.

Человек, в отличие от многих других млекопитающих - прямоходящий. Это значит, что нагрузка на позвоночный столб - вертикальная. И если бы не изгибы и разная толщина позвонков (самый массивный позвонок находится в нижней части поясничного отдела, а самые маленькие и легкие - в шейном) позвоночник был бы очень хрупким, а человек - неповоротливым, немобильным и уязвимым.

Посмотрите на картинку. Изгибы назад (грудной и крестцовый) называются кифозами. Изгибы вперед (шейный и поясничный) - лордозами. В норме эти изгибы достаточно небольшие. Их уплощение или избыточность - это отклонение от нормы, ведущее к различным проблемам и болям.



Изгибы вправо или влево называются сколиозами и в любом случае не являются нормальными: в так называемой фронтальной плоскости наш позвоночник должен быть симметричен.



Позвонки в шейном, грудном и поясничном отделе скрепляются между собой прочными и упругими хрящевыми образованиями - межпозвонковыми дисками. Их эластичность позволяет позвоночнику изгибаться и скручиваться. Но стабильность также важна для позвоночника (в первую очередь для поясничного и шейного отделов), что обеспечивается мощным связочным аппаратом.



Межпозвонковые диски могут изменять свою высоту и ширину, благодаря чему амортизируется нагрузка при подъеме грузов, прыжках и других ударах. Если диски изменяют свою структуру, атрофируются (например, при остеохондрозе), позвоночник становится более хрупким и уязвимым. Отдельно хочу отметить, что после 14 лет межпозвоночные диски питаются только путем диффузного осмоса (питательные вещества буквально закачиваются туда при движении, так как кровеносных сосудов в них нет), поэтому если человек мало двигается, межпозвоночные диски плохо питаются, а значит быстро разрушаются. Ожирение, плоскостопие, мягкие подушки или матрас, несимметричная нагрузка на позвоночник, ношение сумок на плече, плохая разминка при тренировках, неправильная осанка - все это факторы, влияющие на разрушение межпозвонковых дисков.



Диски прочно соединяют позвонки друг с другом: сломать позвоночник очень непросто.

Очень важную роль в защите и управлении позвоночником играют мышцы и связки, особенно глубокие, которые почти не работают у "человека сидящего". В первую очередь - это те мышцы, которые мы называем мышцами кора и которые помогают противостоять деформациям, изменению положения тела при нагрузках (например, удержание положения тела на нестабильной опоре - это хорошо знакомо, например, альпинистам, у них очень мощный кор).

Через позвоночник проходит спинной мозг, который является важной частью центральной нервной системы: это командный пункт, через который сигналы от мозга передаются действующим органам (например, органам движения), в том числе различным железам. Через эту же "трассу" в мозг передается информация о факторах внешней среды: давлении, температуре и т.д.



Чтобы окончательно дополнить картину строения позвоночника, вот вам замечательное видео. Очень советую посмотреть.



Надеюсь, теперь вы убедились, насколько важно для человека здоровье позвоночника. Достаточный объем двигательной активности, правильные приспособления для сидения или лежания, а главное - правильная осанка, это то, что поможет сохранить позвоночник здоровым долгие годы.

О факторах нарушений осанки - в следующий раз.