сегодня с утра съела яблоко, в 10:30 в техникуме перекусила сникерсом маленьким, пришла домой засела за сериал и схомячила упаковку семечек...
сейчас заставила себя съесть яичницу почти без масла из 2х яиц и краюшку ржано-пшеничную с альмете "зелень"... есть не хотелось вовсе, но надо, вечером волью в себя биобаланс кефирный 1%. такое ощущение будто у меня желудок вырезали и организм катигоричестки отказывается воспринимать пищу. Сейчас живот крутит как будто я съела целого кабана...
сегодня с утра съела яблоко, в 10:30 в техникуме перекусила сникерсом маленьким, пришла домой засела за сериал и схомячила упаковку семечек... сейчас заставила себя съесть яичницу почти без масла из 2х яиц и краюшку ржано-пшеничную с альмете "зелень"... есть не хотелось вовсе, но надо, вечером волью в себя биобаланс кефирный 1%...
Читать полностью
так то я его знаю.
завтрак : травяной чай и краюшка с альмете(больше по количеству никогда в меня утром не влазиет)
обед - 100 гр отварного риса с салатом из тертой моркови, яблока и дайкона,
ужин биобаланс, в перекусы яблоко.
но сегодня даже риса не хотелось. очень странно, для меня рис как для ребенка леденец,...
в планах конечно куриную грудку отварить, но не думаю что в меня она влезет.
а так в обед отварное мясо(куриная грудка или индейка) это обязательный ингредиент.
на крайний случай отварю 2 яичка
говорю же, проспала, на ходу все делала, знаете когда опаздываешь как то не до нарезки сыра и тд... тем более что яблоки лежат в чаше на столе и помыть его меньше минуты, а приготовление бутеров у меня занимает минуту-две + чай попить еще минуты 3. в сухомятку как то тоже не айс...
за весь день с вечерним биобалансом у меня получается 1500 кал.
как раз в ходит в мой рацион( в день я ем все что хочу, ну естественно не торты целые хомячу) но что бы не привышало 1500-1800 кал.
для меня странно то что мне кушать не хотелось.
даже яичницу и ту впихивала как могла, хотя желудок пустой почти был
в день получается употребляю не больше б-150 г, ж- 33 г. у-150г
сегодня из-за нарушения распорядка(проспала) у меня вышло мало белков -65 г, много жиров - 92 г. и углеводов -90 г
ну вообще-то основной рацион должны составлять белки.
это первое правило снижения и контроля веса.
что бы дольше не испытывать чувство голода нужно употреблять больше белков.
как бы и диетологи и ученые твердят об этом.
есть даже очень интересное видео на тему питания
сегодня он у меня вышел за рамки, редко такое бывает.
чаще наоборот углеводы либо в пределе границ либо зашкаливают на немного.
но Gemchugina права то что семечки в основном жиры содержат, именно из-за семечек лимит привысился на жиры.
но не думаю что смертельно если один раз за две недельки я позволила себе семечки?
или я ошибаюсь...
Плюс мусор, который попадает внутрь - мелкие частички шелухи, пленочки. Семечки это было первое, о чем я забыла, когда стала тщательно следит за своим весом.
а я не могу о них забыть, раз-два в месяц но ем их. Особенно когда нервотрепка.
Но не чаще.
так же сложно отказаться от шоколада( кусочек в день на съем обязательно)
и от сушеной рыбки(самый мой большой грех)
ну вот я то и не часто вроде их употребляю, раз в месяц может и реже. последний раз ела их в начала сентября. и вот сегодня.
просто в моем рассмотрении семечки куда лучше чипсов, сухариков и тд...
раньше ела только хлебцы, а сейчас вот на краюшки перешла. их и много не съешь и желудок полный.
последнее время не могу найти те хлебцы которые нравятся. все ж разные, пусть и написано что из одних компонентов состоят.
завтрак : травяной чай и краюшка с альмете(больше по количеству никогда в меня утром не влазиет)
обед - 100 гр отварного риса с салатом из тертой моркови, яблока и дайкона,
ужин биобаланс, в перекусы яблоко.
но сегодня даже риса не хотелось. очень странно, для меня рис как для ребенка леденец,...
а так в обед отварное мясо(куриная грудка или индейка) это обязательный ингредиент.
на крайний случай отварю 2 яичка
как раз в ходит в мой рацион( в день я ем все что хочу, ну естественно не торты целые хомячу) но что бы не привышало 1500-1800 кал.
для меня странно то что мне кушать не хотелось.
даже яичницу и ту впихивала как могла, хотя желудок пустой почти был
сегодня из-за нарушения распорядка(проспала) у меня вышло мало белков -65 г, много жиров - 92 г. и углеводов -90 г
это первое правило снижения и контроля веса.
что бы дольше не испытывать чувство голода нужно употреблять больше белков.
как бы и диетологи и ученые твердят об этом.
есть даже очень интересное видео на тему питания
чаще наоборот углеводы либо в пределе границ либо зашкаливают на немного.
но Gemchugina права то что семечки в основном жиры содержат, именно из-за семечек лимит привысился на жиры.
но не думаю что смертельно если один раз за две недельки я позволила себе семечки?
или я ошибаюсь...
Калории, ккал: 578
Белки, г: 20.7
Жиры, г: 52.9
Углеводы, г: 3.4
Плюс мусор, который попадает внутрь - мелкие частички шелухи, пленочки. Семечки это было первое, о чем я забыла, когда стала тщательно следит за своим весом.
Но не чаще.
так же сложно отказаться от шоколада( кусочек в день на съем обязательно)
и от сушеной рыбки(самый мой большой грех)
просто в моем рассмотрении семечки куда лучше чипсов, сухариков и тд...
с чаем на ура идут
последнее время не могу найти те хлебцы которые нравятся. все ж разные, пусть и написано что из одних компонентов состоят.