Этап "Чередование"

Девочки, доброй ночи!

Отсидела на атаке 7 дней (правда, нарушила в субботу и воскресенье: у крестника был день рожденье). Итог этапа атаки по Дюкану - минус 3,7 кг (если бы не нарушила, результат был бы лучше). Надо двигаться вперед)))).

Рассчитала линеечку по Дюкану - сидеть мне на чередовании до мая, хорошо, что рецептов много и они очень разнообразные. На чередовании мне насчитали 207 дней)))) и скинуть я должна 27,3 кг. Чередовать буду 1/1.

Сегодня первый день чередования и я с большим удовольствием ела овощи и белок)))) Говорят, что начиная этап чередования, вес может встать сначала, но потом будет двигаться вниз…посмотрим))) главное, не сдаваться!!!

Питание:

на данном этапе можно 72 белковых продукта из первого этапа+28 овощей+допускаемые продукты. Обязательны 2 ст.ложки овсяных хлопьев в день, 1,5 литра воды в день и 30 минут ежедневной ходьбы.

ОВОЩИ: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, стручковая фасоль, капуста (любая), грибы, сельдерей, укроп, салатные листья (любые), эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец, морковь (умеренно, не при каждом приеме пищи), свекла (умеренно, не при каждом приеме пищи), соя, фенхель, тыква, репка, брокколи.

Запрещаются крахмалосодержащие овощи: картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Список допускаемых продуктов из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

кукурузный крахмал — 1 столовая ложка
обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день;
соевая мука — 1 столовая ложка
сметана 3 % — 1 столовая ложка (можно использовать йогурт 3%)
обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка
сосиски из птицы 10 % жирности — 100 г
соевый натуральный йогурт — 1 шт
обезжиренный йогурт 0 %: с кусочками фруктов или с сахаром — 1 шт или 100 г
белое столовое вино — 3 столовые ложки
суп гаспачо — 1 стакан или 150 мл;
масло — 3 капли для жарки
соевое молоко — 1 стакан или 150 мл;
соевый сладкий соус — 1 чайная ложка
сыр до 7 % жирности — 30 г
обезжиренный напиток Актимель — 1 шт
сироп без сахара на сахарозаменителе — 20 мл
ягоды Годжи — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа (атака 1 ст. ложка как исключение, чередование - 2 ложки, закрепление - 3 ложки)