Про осанку. Часть вторая. Факторы развития нарушений осанки.

Продолжаем говорить об осанке и здоровье позвоночника.

От чего зависит правильная осанка и состояние позвоночника человека?

1) от соответствия тела физиологическим параметрам и нормам (правильно сформированный скелет, отсутствие дистрофических и других болезненных процессов в костной и хрящевой ткани - рахита, полиомиелита, радикулита, плеврита, туберкулеза и т.д., одинаковая длина ног и правильная форма скелета нижних конечностей, отсутствие плоскостопия, косоглазия или близорукости, которые заставляют человека принимать нефизиологичные позы и т.д.).

Врождённые дефекты осанки обусловлены нарушениями в развитии скелета или мышц в период внутриутробного развития. Врождённые нарушения в развитии, которые являются причиной нарушений осанки, следующие:

• Искривление позвоночника во время развития
• Неправильное формирование или расположение позвонков
• O- или X-образные деформации в коленных суставах
• Нарушения в движении суставов
• Разная длина нижних конечностей
• Деформации голеностопного сустава и стоп;

2) сбалансированность функционального развития (необходимая степень развития силы/эластичности соответствующих мышц и связок, обращать внимание на этот аспект необходимо и при планировании тренировочных нагрузок: количество жимовых движений по объему и интенсивности должно соответствовать количеству тяговых, необходимо включение в комплексы ВПН-упражнений, вращающих плечо наружу и задействующих задние пучки дельтовидных мышц, среднюю часть трапециевидных мышц и др. мышцы средней и верхней части спины. Необходимо правильно планировать объем, интенсивность, частоту и состав стретчинговых тренировок. Не всякая гибкость полезна - например, всем известный "мостик" очень вредное упражнение для спины. То же касается "плуга" и многих йогических асан.);

3) отсутствие травм и переломов позвоночника (в том числе, связанных с физической перегрузкой, неправильной техникой упражнений). Большая нагрузка на позвоночник - это "балластный" избыточный вес. Хотя и "качковое" количество мышц наш позвоночник не порадует, однако, если мышцы развиты сбалансированно, то многие из этих мышц будут помощниками, страховщиками и фиксаторами позвоночника. Другое дело, что мало кто качая бицепсы или ягодичные мышцы, параллельно качает глубокие мышцы туловища и балансирует нагрузки, согласно законам оздоровительного фитнеса;

4) от правильности подбора кровати, подушки, матраса, рабочих стола и стула (упругость, высота, наполнитель, форма);

5) контроля за положением тела во время сидения, стояния, ходьбы, во многом осанка - это привычка, которую как и все полезные привычки нужно вырабатывать с детства;

6) выполнения гигиенических норм по физической нагрузке, технике упражнений, отдыху, чередованию пассивной и активной нагрузки, расположению источника света, компьютера;

7) психологического состояния, наличия психологических проблем, комплексов. Неуверенного в себе человека выдает сутулая спина, он как будто хочет сжаться в комок, опускает голову, боясь встречаться глазами с другими людьми, "забивается в угол", закрывается (скрещенные руки, поза нога на ногу). Развернутые плечи, прямой угол между подбородком и шеей, уверенная равномерная походка, вытянутость тела вверх - все это ваш способ сказать миру: я открыт, я ничего не боюсь, я со всем справлюсь, я сильный, привлекательный и достойный вашего внимания;

7) своевременное посещение врача-ортопеда, вертебролога, ревматолога при любых неприятных ощущениях в области позвоночника, суставов, болях, которые могут быть связаны с проблемами спины (головные, например, или в области сердца). Важна консультация такого врача и перед началом серьезных силовых, стретчинговых, кардиотренировок, а также профилактическое посещение специалистов в ходе текущего контроля эффективности тренировочных занятий. Большую роль играет и самодиагностика.

О самодиагностике подробнее в следующий раз.