Напоминалка. Наковыряла в интернете.

1. Готовить в пароварке
2. Мясо. Оставить в своем рационе только курицу и рыбу
3. Хлеб. Лучше без него, но иногда можно цельнозерновой. В нем мало углеводов и много грубых волокон.
4. Если консервы, то “в собственном соку”, а не “в масле”: калорий в них содержится меньше.
5. НЕТ майонезу. Можно заменить его сметаной со специями (130 ккал) или нежирным йогуртом без сахара (около 30 ккал).
6. НЕТ колбасе, сосискам, копченостям.
7. Завтракайте плотно, не пропускайте обед — в таком случае вы не будете объедаться поздним ужином. Не перекусывайте бутербродами и печеньем: съешьте яблоко, апельсин, цельнозерновой хлеб с нежирным творогом, горсть орехов или сухофруктов.
8. Не злоупотребляйте диетами, исключающими употребление белковой пищи. Белок способствует формированию все той же мышечной массы, следовательно, способствует сжиганию жира.
9. Острые приправы ускоряют обмен веществ, но злоупотреблять ими не рекомендуется, так как они еще и разжигают аппетит. Порция умеренно острой пищи способна ускорить процесс метаболизма до 25%.
10. Любой вид массажа стимулирует обменные процессы в организме. Он ускоряет кровообращение, делает кожу упругой и подтянутой. Полезно использовать при проведении массажа мед, он способствует дополнительному разогреву кожи.
11. Перед любым приемом пищи полезно выпивать стакан воды. Она снижает аппетит, кроме этого, способствует сжиганию жиров.
12.1-2 разгрузочный день в неделю.
13. Дробное питание. Ешьте понемногу, но не меньше 4-6 раз в день, не давайте организму проголодаться и накинуться на еду. Для безопасного похудения желательно, чтобы промежутки между трапезами были примерно одинаковыми. Не следует делать беспорядочных перекусок, «кусочничать».
14. Не пренебрегайте первыми блюдами. Борщи и супы в вашем меню необходимы.
15. Вести дневник питания.
16. Жевать тщательно.
17. Забыть о соли.
18. НЕТ мучному, жирному, сладкому, жареному.
19. Нельзя голодать.
20. Физическая активность.
21. Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.
22. Разнообразное питание