Так как же питаться до и после тренировки, если цель-похудеть?

Не суть важно, важно соблюдать суточные КБЖУ и комфорт в питании как по продуктам, так и по количеству приемов пищи, все остальное лишние заморочки

Девочки, а скажите мне пожалуйста вот такую штуку читаю сейчас материалы группы и вот наткнулась в статье Алисы

Belle_Amor пишет:

Белка вам нужно будет 1,2 г на 1 кг р. и. в. - то есть в моем случае - 72 г, а если я тяжело тренируюсь - 1,5 г, то есть - 90 г. Больше 1,5 г белка вам понадобится только в случае, если вы - выступающий спортсмен. Если у вас проблемы с белковым обменом, то ваша норма белка будет начинаться от 0,8 г на 1 кг веса
--------
Все это ориентировочные цифры. В какой-то день я могу съесть чуть больше жиров и меньше углеводов, в какой-то наоборот, а вот количество белков желательно соблюдать более-менее точно.

Т. е. В моем случае, при ориентировочной калорийности в 1800ккал ,получается где-то 76г белка, что составляет примерно 16% от рациона, 21% при тяжелых тренировках, которых у меня не бывает пока?
Почему возник вопрос, да потому что часто встречаю у девочек в дневниках соотношение 30/20/50 или 25/25/50%
Стоит на этом заморачиваться или просто выдерживать свою норму белка и жира?

Меня тоже с ума сводит количество инфы на эту тему... послушаю...

Все эти процентные соотношения взяты с билдерских сайтов/журналов, особенно 30/20/50, 40/20/40....2 гр. белка на 1 кг расчетного идеального веса (рост минус 110) - это максимум белка, который перебирать очень нежелательно...и то это для тех людей, которые относятся к "белковому" типу и проблем с пищеварением при большом количестве белка в рационе у них не возникает. А так да, 1,5 гр на кило, при условии тренировок.
А возьмем рекомендуемые 20% жиров, если мы на дефиците, скажем, в 1500 ккал. Получается, жирами должно обеспечиваться 300 ккал, что соответствует 33-34 гр. жира, и это маловато для нормального функционирования женского организма.
Так что лучше все-таки "вешать в граммах": 0.8-1.5 гр белка, 0.8 гр. Ж и остальное добирать углеводами, с упором на сложные, и все это на 1 кг расчетного идеального веса, если ваш собственный превышает его не больше, чем на 15-20 кг. Если больше, то берем для расчетов на промежуточном этапе свой вес минус 15-20 кг. Вот как то так...

Я занимаюсь в фитнес клубе уже более года, слава Богу тренер попался хороший. Так вот что я хочу сказать.
Мне советовали есть за 30 мин до тренировки, но не наедаться, а легкая еда, желательно сложные углеводы и белка чуточку.
А после тренировки, если стоит задача нарастить мышечную массу, то есть можно сразу по приходу домой. А вот если стоит задача сжечь жир, то после тренировке стоит не есть полтора часа.
Вот таким образом я убрала жир с боков и низа живота. Я не могу сказать, что мой пример, это панацея для всех.
Но, если мне, которой за 50, это помогает, может и Вам поможет.