Завтра иду в новый зал со своим другом. Он - 25 лет, 175 см, около 90-95 кг, опыта ноль, широкоплечий, но довольно пузатый любитель пива 
Поскольку у меня будет тренировка грудь + квадрицепс, много базы, хочу и его программу чуть подстроить под себя, чтобы в незнакомом зале все тренажеры сразу не занимать. Подумываю предложить сделать ему примерно так:
Жим штанги лежа
Тяга верхнего блока
Жим гантелей лежа под углом
Горизонтальная тяга (тяга гантели в наклоне)
Разгибания рук на верхнем блоке
Гиперэкстензия
Становая тяга
Приседание (под вопросом, по обстоятельствам)
Жим ногами платформы
То что объединено - делать сетами, чтобы сэкономить время. По 3 подхода, в диапазоне 12-15 повторений.
Я бы больше 10-12 повторений не давала.
В той же становой или жиме, например, с весом и количеством повторов точно торопиться не надо, пока все технические косяки не ликвидированы. Опасно ж
Да и тушка успеет привыкнуть