Девочки, наконец-то я начала тренировки с персональным тренером в тренажерном зале)))) 3 раза в неделю по 2 часа..сказать тяжело, ничего не сказать...честно, мне очень тяжело...программу пока не составили, чередуем день-руки, пресс, другой день-пресс, ноги...через месяц где-то для меня будет персональная программа, в зависимости от того, как буду справляться с нагрузкой...от занятий получаю массу удовольствия, хотя, все тело болит...вес пока встал, но объемы уходят..это радует. Тренер разрешила взвешиваться только раз в неделю...2 литра воды в день, стакан воды натощак!! во время еды воду не пить, за 15-20 минут до еды или после. Воздержаться от моркови и свеклы, помидоры стараться употреблять с утра. Гречку, рис можно употреблять до 15.00.
ПИТАНИЕ
бананы, виноград забыть, конфеты тоже)))) жареное, майонез (ну это мы итак знаем). вот пока какое меню она составила для меня, оно будет корректироваться в зависимости от тренировок:
Завтрак
7.00-9.00
на выбор:
1) творог с сухофруктами
2) омлет с овощами (2 белка +1 желток)
3) каша с молоком 1,5% + 1 ложка меда
4) хлебцы финкрисп (2 шт), 2 кусочка сыра, долька помидора, огурца, лист салата
Ланч
12.00
любой фрукт, кроме банана, винограда
Обед
14.00
на выбор:
1) суп 150 гр с капустой + салат с брынзой
2) тушеные овощи+150 гр. рыбы, или мяса телятины, индейки, курицы
Полдник
16.00-17.00
творог, йогурт, кефир
Ужин
19.00-20.00
150 гр. мяса курицы, индейки, рыбы +80 гр.салата
на ночь: 2 куриных белка или 100 гр.кефира
я просто 2 раза хожу к тренеру ) по 90 минут) так выползаю оттуда)
правда я еще сама хожу 1-2 раза на кардио тренажеры или на групповые занятия )
Но я на Вашем месте засомневалась бы в компетентности тренера.
Мало калорий в меню. Не знаю, о чем думает ваш тренер. Видимо, о результате, неважно какой ценой. При ваших параметрах да еще двухчасовой (что там можно делать столько времени?
Это почему вдруг?
У Вас и на 2000 вес будет уходить. А тут меню дай Бог до 1200 дотягивает. Углеводов сложных вообще нет - откуда энергию брать на тренировки?
Давно? Ну даже если так... Не жир же нарастает.
Впервые слышу, что уже помидоры запрещать начали)
Тоже непонятно. Ну содержат. Что от этого изменится. Ровно как с бананами и виноградом.
Такое ощущение, что она Вас на выносливость проверяет) Как долго человек способен выдержать в таком режиме.