Опять играю в "пятнашки" - балансирую...

Сегодня в отчете: мои полезные книги, мои цели, мое меню.

Начнем по порядку - с книг. Как я уже говорила, моя библиотека пополнилась очередным томом, содержащим методику похудения. И еще я приобрела крайне полезную книгу, которая, надеюсь, поможет мне избежать наследственного проклятия гипертонией. Вот они, эти книжечки:



Я теперь читаю их за завтраком и перед сном. И стараюсь применять идеи на практике.

Например, прошла тесты, которые предлагает д-р Гаврилов (простите, они очень подробные, поэтому я их перепечатывать не буду, но тесты интересные и полезные), чтобы понять, в чем причина нарушений моего пищевого поведения. И выяснила:
1) моя реакция на внешние стимулы к приему пищи (витрина с пирожными, красиво накрытый стол, компания...) превышает норму почти в 2 раза;
2) моя реакция на психоэмоциональные причины "поесть" превышает норму почти в 3 раза; мне свойственны компульсивное переедание (вдруг кааак начну лопать все подряд), углеводная "жажда";
3) степень условно-рефлекторного переедания средне-высокая (циферки получились как раз на границе двух степеней);
4) по мне плачет психотерапевт, нервы у меня ни к черту.

Справедливость теста проверила сегодня на практике: статья не писалась, дедлайн завтра, так мне все время хотелось... финик, шоколадку, бутербродик - с ветчиной, сыром, с чем там еще из ассортимента холодильника? Один раз с ветчиной не совладала, слопала ее на полдник...

Очень понравился тезис Гаврилова: стройное тело - это кости, мышцы и внутренние органы, состоящие из множества маленьких живых клеточек, а все остальное - это хитрый гнусный жир, не имеющий с "внутренним стройным человеком" и его личностью ничего общего.

Еще на счет воли хорошо у него сказано:

Очень часто приходится слышать печальные заявления о том, что мало силы воли. Посчитайте, сколько у вас лишних килограммов? А сейчас представьте себе, как абсолютно безвольный человек каждое утро берет мешок весом 20 (30, 40, 60 кг...) и весь день бегает с ним. Это парадокс! У Вас огромная воля!

Начала строить правильное пищевое поведение, как положено, с прописывания цели.

У меня цель смешная. Через месяц примерно - 13-я официальная годовщина моей свадьбы. Ее называют "кружевной". Мне от дочки досталось "типа свадебное платье" (покупали ей, а когда момент настал, она из него чуть-чуть выросла) цвета пудры с черным изящным кружевным принтом. Сейчас я в нем не супер-красавица. Но ведь у меня месяц впереди! Можно с платьем и совпасть - с черным пиджачком оно и в ноябре будет супер! К тому же муж решительно настаивает на сбросе лишнего, и, похоже, это - условие нормализации отношений и интимной сферы.

Значит, цель у меня такая - зримо представимая:

11 ноября я иду с мужем в ресторанчик в платье с "кружевами", помолодевшая и стройная, полегчавшая на 3 кг

По-моему, реалистично.

Тогда переходим к меню. Оно строилось на "пятнашечном" поиске баланса.

Завтрак - апельсиновый фреш (1 кулак фруктов), тост зерновой (1 кулак углеводов), творог (1/2 кулака белков) с овощами (1 кулак), кофе:



Перекус - яблочко с кофе, и еще финик, и еще грецкий орешек (компульсивная я...):



Обед - суп из шпината с зерновым тостом (1 кулак углеводов + 1 кулак овощей) и яичком вкрутую, а еще ломтик бастурмы (1/2 кулака белков):



Перекус - еще одно яблочко с кофе, ломтик ветчины (1 кулак фруктов + 1/2 кулака белков), ложечка меда.

У меня мед жуть какой полезный, эспарцетовый, выглядит вот так:




Ужин - тилапия на пару (1/2 кулака белков), кабачки с морковкой и руккола (1 кулак овощей), рис на пару (1 кулак углеводов), чай:



Еще сейчас будет простокваша (1 кулак белка) с ложечкой меда, чтобы лучше спалось.

Заполняла пищевой дневник:



Параллельно в заведенном новом файле записывала все про приемы пищи, обстановку, настроение, голод/аппетит.
Там есть пункт: новые цели. Каждый день.

У меня на завтра новая цель такая:

Завтра я ем только то, что планировала, и ориентируюсь на чувство голода

До завтра!