Питание перед тренировкой и после.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно в себя включать белки и углеводы. Жир нужно исключить. Классический прием пищи перед тренировкой это мясо птицы(курица, индюшка) с грубым хлебом, омлет из белков яиц с овсянкой. Не наедайтесь сильно перед тренировкой. Кровь вместо мышц прильет к желудку. Будет тяжело тренироваться! Есть нужно примерно за 1 — 2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться. Плотную пищу (пол тарелки каши или творожка) можно есть за 30 мин до тренировки.

Кроме того что вы хорошо поели за час - два до тренировки, за пол часа до тренировки съешьте крупный фрукт и запейте его белковым напитком. Также за пол часа до тренировки можно выпить сладкий черный кофе (только не со сливками), или сладкий зеленый чай, или любые другие сладости даже подойдут конфеты и шоколад. В общем сладости за пол часа до тренировки это хорошо. Это добавит вам сил и энергии, голова будет соображать лучше, сможете интенсивнее тренироваться.

Сразу перед тренировкой лучше ничего не есть. В крайнем случае, если вы очень голодны, выпейте стакан молока.
Питание во время тренировки

Пейте воду во время тренировки. Это главное.

Чувство жажды сбивается при интенсивной тренировке. То есть пока Вы почувствуете жажду, ваш организм может уже потерять достаточно воды. Поэтому выпейте перед началом тренировки стакан воды и во время тренировки по чуть-чуть каждые 10-20 минут. Если Вы заметили симптомы обезвоживания, а именно :
сухость во рту
жажда
сухость губ
усталость, головокружение
головная боль
раздражительность

нужно прервать тренировку на несколько минут и попить воды, пока симптомы не пройдут.

Также во время тренировки можно пить фруктовые соки, желательно свежие.
Питание после тренировки

Питаться сразу после тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!

В первые 20 минут после тренировки желательно загрузиться белками и углеводами. В это время в организме открыто так называемое после тренировочное окно для употребления белков и углеводов. Все что Вы съедите в первые 20-40 минут после тренировки пойдет на восстановление и рост мышц. Если вы не будете есть в течении 2 часов после тренировки то вся тренировка теряет смысл. Мышцы не растут, ничего не тренируется, сожжется только немного жира.

Очень хорошим источником углеводов будет клюквенный и виноградный сок. Также нужно загрузить организм белками. Это может быть белковый напиток.

После тренировки в течении 2 часов исключите из рациона продукты, которые содержат жир и кофеин. Источник(http://otjimaniya.ru/)