Т-Тапп для бедер, талии, ягодиц

Упражнение 1:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.

1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.

2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.

3: Вытягиваем ногу вверх.

4: Возвращаемся в исходную позицию

Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бедёр и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз

Упражнение 2
Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом.

Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.

Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная.
Повтор от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.
Не прекращая движения переходим к упражнению 3.


Упражнение 3

1 : Подтягиваем колено к груди, головой приближаемся к колену, верхняя рука уходит назад
Важно: Бедро, колено, голень на одном уровне. Ногу не опускаем. Тогда задействуются так же и мышцы живота.

2: Выпрямляем ногу и руку. Шея на одном уровне со спиной, смотрим в пол, плечи на одном уровне. Нога и рука тянутся каждый в свою сторону. Таким образом мы как бы хотим удлинить себя.


Меняем ногу. Каждое упражнение от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.
Рейтинг:  +27
Джана
11 марта 2011 года 50 3342 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Т-Тапп для бедер, талии, ягодиц
Упражнение 1:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.
1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги... Читать полностью
 


Дневник группы "Проблемные зоны":



Комментарии:

14 марта 2011 года
0
Сделала. по 2 подхода по 15. Вся взмокла! И ноги чувствовались, особенно бедра.
Пришлось сделать небольшую растяжечку для них...
Главные супер - это то, что нагрузка чувстуется аккурат в моих проблемных местах: есть небольшая "нашлепка" в зоне галифе, ну, и бока, бока... оооо...

26 сентября 2011 года
0
Класс! Надо будет попробовать...

17 февраля 2013 года
0
ну... и как?
Проба прошла?

17 февраля 2013 года
+1
Спасибо, очень хороший комплекс! Надеюсь сделать это.

17 февраля 2013 года
0
тут главное еще не расслаблять напряжение, когда выходишь обратно в ИП... это так трудно поначалу...


Оставить свой комментарий
B i "