Всем доброго времени суток, девочки.
Полторы недели считаю ккал, занимаюсь с ДМ. Честно, без отступлений и... И кажется, что что-то делаю не так. Вес замер.
Не ожидаю отвесов по кг в день, но все-таки... Хоть бы какое-то движение... А так гуляют 100-200 гр туда-сюда и все.
Может быть заглянете в дневничок питания мой. Кажись, что где-то косячу и не замечаю.
Вроде и по ккал в коридор "похудательный" всегда стараюсь влезть не по нижней границе.
Заранее спасибо!
Всем доброго времени суток, девочки. Полторы недели считаю ккал, занимаюсь с ДМ. Честно, без отступлений и... И кажется, что что-то делаю не так. Вес замер. Не ожидаю отвесов по кг в день, но все-таки... Хоть бы какое-то движение... А так гуляют 100-200 гр туда-сюда и все. Может быть заглянете в дневничок питания мой. Кажись, что где-то косячу и не замечаю...
Читать полностью
На первый взгляд многовато калорий из сухофруктов и орехов. В моей системе питания можно в неделю столько калорий из вот таких лакомств с оглядкой на свою индивидуальную реакцию, сколько вы съедаете за день-два. Это ничего, что в норму укладываетесь. Сладкого должно быть меньше. И считаем всё такое съеденное за неделю, потому что вес-отвес плавает где-то неделю. Это не жир тает и нарастает. Это жидкость.
Просто орехами добираю дневную норму жиров. А сухофрукты...Мне просто легче добирать ккал ими,чем "обычной" едой. Итак, очееень тяжело все за день съедать
У меня так же было пока занималась с ДМ,две недели +-200 гр,а до этого занималась с Лесли и вес снижался,сейчас опять стала ходить с Лесли и вес сразу пошел вниз
Не смотрела ваше питание, а по поводу физ.нагрузок могу сказать вот что: т.к. вы только начали заниматься, у вас отек мышц, такое бывает у 90% людей в начале занятий, это продолжается до 1,5 месяцев. Поэтому сейчас ориентируйтесь не на кг, а на объемы тела А Джилл на Лесли я бы не меняла, у Лесли только ходьба, а Джилл - это уже силовые, гантели, нагрузка на все группы мышц Ходить вы и без Лесли можете.
Ну Кать ходьба ходьбе рознь! Я на третей, четвертой миле по началу коньки отбрасывала)))
И потом, вот мне на Дю хватает трех миль, вес бегает, а цулюлит-то тает
творог обезж съели145 г Б=26.1 Ж=2.6 У=4.8 КК-146- не понятно, откуда жиры в обезжиренном твороге? - это выдал вам калькулятор за 15число в вашем меню?! Вот и верь ему после этого.
Сухофруктов многова-то, замените их на сложные углеводы, Ирина вам правильно советует.
Хм, рассчитала нормы max-min по БЖУ отдельно и стараюсь держать показатели и по ним в допустимом коридоре.
Чего с жирами делать-то? Уменьшать, увеличивать? придерживаться-то по ним чего?
А посмотрите как они увас скчут на много = ну это мой пунктик тараканчик(считаю что жиры должны быть нормой постоянной) У вас и 26-28 есть и под 50; минимум жиров считается 35 ; опять же жиры каике можно 40-47есть 60% растительного происхождения, а можно 35 набрать одного только животного.
Посоветовать не могу точно, нужно больше изучать организм и обратить внимание на жиры. ИМХО
Сейчас еще раз внимательно посмотрела, мне кажется жиров у вас мало и мало растительных жиров ниже 35гр лучше не спускаться
И потом, вот мне на Дю хватает трех миль, вес бегает, а цулюлит-то тает
Не могу захомячить такое количество мяса в обед и на ужин иногда переношу часть
Сухофруктов многова-то, замените их на сложные углеводы, Ирина вам правильно советует.
Чего с жирами делать-то? Уменьшать, увеличивать? придерживаться-то по ним чего?
Посоветовать не могу точно, нужно больше изучать организм и обратить внимание на жиры. ИМХО
Сейчас еще раз внимательно посмотрела, мне кажется жиров у вас мало и мало растительных жиров ниже 35гр лучше не спускаться