снова 59 и я снова сюда

59 сейчас. Перечитала свои прошлые записи, цели те же. Только теперь не просто придти к 52-54, но и удерживать долгое время, сохраняя систему и образ жизни.
Меры:
1) Контроль питания (для этого ежедневная запись съедаемого).
Сначала питание по правилам, выработанным годами. Далее - при достижении веса - сбалансированное комплексное здоровое.
2) Умеренная, но регулярная физическая нагрузка. Мышцы постараться не перекачивать.
- бассейн: в чт утром одна, в вс утром с семьей
- тренировки чередование по дням: аэробно, практика асан, силовая
- ежедневно утром до еды и воды: капалабхати, наули и сурья (около 10ти раз)
- один из 2х выходных активный с семьей: сейчас в межсезонье бассейн, на батутах можно попрыгать
3) Режим дня.
Подъем до рассвета (около 7ми, не позже 8ми). В кровать не позже 23х.