день 1

Итак, наш клуб находится здесь: https://www.diets.ru/clubpage/1058578/
Кого заинтересует - присоединяйтесь!!!
16 ОКТЯБРЯ, СРЕДА

1. Взвеситься и сделать обмеры.

2. Питание: минимальная граница коридора калорийности

Приблизительное меню на день:

Завтрак:
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак:
Яблоко – 150 гр., чай (без сахара) – 250 гр., галеты (без сахара) – 20 гр.
Обед:
Салат овощной – 100 гр., борщ – 250 гр., паровая мясная котлета – 100 гр., тушеная капуста – 200 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник
Творог – 100 гр., отвар шиповника – 200 гр., фруктовое желе (на сахарозаменителях) – 100 гр.
Ужин:
Салат овощной – 100 гр., мясо отварное – 100 гр.
2 ужин:
Кефир 1% - 200 гр.

3. Физ.нагрузка
1) 1 тренировка с Джилл 30 дней шрэды, 1 уровень
2) Прогулка
3) Обруч - 10 мин

4. Массаж проблемных зон с антицеллюлитным кремом.

Пишите как прошел ваш день, вносите свои предложения и пожелания. Описывайте ощущения.


Вечером напишу приблизительный план действий на завтра.