Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

день 2

17 октября, четверг
Итак, план на завтра:
1. Питание.
Калорийность рациона увеличиваем до максимальной границы.

Приблизительное меню на день
Завтрак
Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара).
2 завтрак
Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца.
Обед
Салат овощной – 150 гр., суп грибной – 250 гр., куриная грудка – 100 гр., тыква запеченная – 150 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник
Грейпфрут – ½ шт., биойогурт – 200 гр.
Ужин
Капуста тушеная – 200 гр. с 1 ст. л. 10%-ой сметаны, рыба отварная – 100 гр.
2 ужин
Кефир 1% - 200 гр., яблоко запеченное – 100 гр.

2. Физ.нагрузка
1) Джиллиан
2) Прогулка 1,5 часа
3) Обруч 12 минут (для желающих)

3. Массаж проблемных зон с а/ц кремом.

4. Быть в хорошем настроении!!!

Рейтинг: +3

rtev

17 октября 2013 года

150

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1060081/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">день 2</a>                  <div style="padding:7px 0;">17 октября, четверг<br>Итак, план на завтра:<br>1. Питание.<br>Калорийность рациона увеличиваем до максимальной границы.<br>Приблизительное меню на день<br>Завтрак<br>Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара).<br>2 завтрак<br>Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца.<br>Обед...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1060081/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1060081/
              ]день 2[/url][/b][/size]
              17 октября, четверг Итак, план на завтра: 1. Питание. Калорийность рациона увеличиваем до максимальной границы. Приблизительное меню на день Завтрак Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара). 2 завтрак Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца. Обед... [b][url=https://www.diets.ru/post/1060081/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с террасой V569 "Ред-Дир"

Каркасный дом V530 "Сагеней"

Каркасный дом с 3 спальнями V260 "Фонтана"

Каркасный дом с гаражом и 4 спальнями V170 "Моррилтон"

Комментарии:

rtev

(автор поста)

17 октября 2013 года

Отчет за 2-й день

1. Питание
Съела 1498 ккал, б28% ж30% у42%

Завтрак на 285 ккал
1) Омлет с зеленой фасолью (1 яцо+1 белок, масло растит-8гр) - 220гр
2) Помидор- 103 гр
3) Хлебец - 12гр
4) Сливки 10% - 16гр

2 Завтрак на 245 ккал
Халва подсолнечная - 50гр
чай

Обед на 427 ккал
1) Борщ вчерашний - 300гр
2) Салат (помидор, огурец, перец, зелень, масло растит- 6гр) - 200гр
3) куриная грудка отварная - 48гр (добавила в салат - очень вкусно получилось )
4) тыква запеченая - 177гр
5) орехи грецкие - 12
6)чай

Полдник
не было

Ужин на 336 ккал
1) Капуста тушееная - 218гр
2) Семга на пару - 90гр
3) Огурец - 104гр
4) чай зеленый

2 Ужин на 124 ккал
йогурт 2,5% - 230гр

2. Физ.нагрузка
1) Прогулка
2) Тренировка с Джилл - 2 занятие 1 уровень шрэдов по продвинутому уровню (кроме отжиманий во втором подходе )
3) обруч - 12 минут

3. массаж с ац кремом сделала

День прошел не очень легко. Почему-то постоянно хотелось есть...
Зато порадовала тренировка с Джилл - я проделала все упражнения по продвинутому уровню! Ну, правдв вот отжимания во втором подходе сделала все же с колен. Но уже радует, что в первом подходе я их делаю с Натали! Раньше мне даже просто в позе планки стоять было трудно.
Гантели нужно менять на более тяжелые - прям даже хочется этого. Куплю наверное минералочки в 1,5л бутылках

Гулялось чета не оч легко - какая-то слабость была всю первую половину дня.
Вот такой вот денек.
Как у вас, девочки дела, как худеется, что кушается?

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!