Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

день 4

План на завтра:

19 ОКТЯБРЯ, СУББОТА

1. Питание
Кушаем чуть больше средней или чуть меньше максимальной калорийности (у меня это 1400 ккал).

Меню на день

Завтрак
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).

2 завтрак
Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр.

Обед
Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.

Полдник
Печенье без сахара – 15 гр., чай без сахара – 250 гр.

Ужин
Курица (рыба) – 100 гр., фасоль стручковая – 200 гр., чай – 250 гр.

2 ужин
Кефир 1% - 200 гр. или яблоко – 150 гр.

2. Физ.нагрузки.
1) йога
2) прогулка - 1,5 ч
3) обруч 16 минут

3. массаж пролемных зон

4. Бодрое настроение!!!

Рейтинг: +3

rtev

18 октября 2013 года

111

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1060927/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">день 4</a>                  <div style="padding:7px 0;">План на завтра:<br>19 ОКТЯБРЯ, СУББОТА<br>1. Питание<br>Кушаем чуть больше средней или чуть меньше максимальной калорийности (у меня это 1400 ккал).<br>Меню на день<br>Завтрак<br>Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).<br>2 завтрак...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1060927/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1060927/
              ]день 4[/url][/b][/size]
              План на завтра: 19 ОКТЯБРЯ, СУББОТА 1. Питание Кушаем чуть больше средней или чуть меньше максимальной калорийности (у меня это 1400 ккал). Меню на день Завтрак Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара). 2 завтрак... [b][url=https://www.diets.ru/post/1060927/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями, сауной, террасой V404 "Саванна"

Каркасный дом с террасой и балконом V577 "Кеснель"

Каркасный дом с эркером и 4 спальнями V188 "Причард"

Каркасный дом с 3 спальнями и сауной V263 "Филадельфия"

Комментарии:

marynaklear

19 октября 2013 года

Замечательное меню! С таким точно голодным не будешь

Ответить

rtev

(автор поста)

19 октября 2013 года

да, мне тоже нравится по этому плану питаться. Правда я немного его подстраиваю под себя.

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

19 октября 2013 года

Отчет за 4-й день

1. Питание
Съела 1403 ккал Б25% Ж21% У54%

Завтрак на 276 ккал
1) Каша овсяная (овсяная крупа (не хлопья!), вода, молоко 2,5%) - 96гр
2) сыр Адыгейский - 28гр
3) Хлебцы - 14гр
4) Сливки 10% - 16гр

Обед на 437 ккал
1) Рассольник вегетарианский (с ячневой крупой)- 250гр
2) Брокколи запеченая с помидорами - 200гр
3) Телятина отварная - 100 гр
4) Хлебцы- 28гр
5) молоко 2,5% в кофе - 33гр

Полдник на 143ккал
1) Грейпфрут - 106гр
2) орехи грецкие - 16гр

Ужин на 217 ккал
1) Шоколад горький - 42гр
2) Чай зеленый

2Ужин на 162 ккал
йогурт 2,5% натуральный - 302гр

2. Физ.нагрузка
1) йога на фитболе
2) прогулка - 5км
3) обруч - 16 мин

3. Массаж сделала

День прошел хорошо!!! Во-первых было очень вкусно!!! После обеда я обнаружила, что белков съедено слишком много, а жиров слишком мало и поэтому на полдник решила поесть орехи, а на ужин позволила себе горький шоколад. Поэтому моя душа ликует и поет

Приятным открытием для меня стала йога на фитболе!

Рекомендую всем любителям йоги. Занятие очень необычное и интересное. А мяч помогает правильно принять позы, а в некоторых усиливает эффект (например, в позе дерева, в скручиваниях в выпаде и в позе воина и в др.). Кому интересно наберите в поиске Йога на мяче с Сарой Айвенго.

так что день прошел в сплошных удовольствиях

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.