день 4

Замечательное меню! С таким точно голодным не будешь

Отчет за 4-й день

1. Питание
Съела 1403 ккал Б25% Ж21% У54%

Завтрак на 276 ккал
1) Каша овсяная (овсяная крупа (не хлопья!), вода, молоко 2,5%) - 96гр
2) сыр Адыгейский - 28гр
3) Хлебцы - 14гр
4) Сливки 10% - 16гр

Обед на 437 ккал
1) Рассольник вегетарианский (с ячневой крупой)- 250гр
2) Брокколи запеченая с помидорами - 200гр
3) Телятина отварная - 100 гр
4) Хлебцы- 28гр
5) молоко 2,5% в кофе - 33гр

Полдник на 143ккал
1) Грейпфрут - 106гр
2) орехи грецкие - 16гр

Ужин на 217 ккал
1) Шоколад горький - 42гр
2) Чай зеленый

2Ужин на 162 ккал
йогурт 2,5% натуральный - 302гр

2. Физ.нагрузка
1) йога на фитболе
2) прогулка - 5км
3) обруч - 16 мин

3. Массаж сделала

День прошел хорошо!!! Во-первых было очень вкусно!!! После обеда я обнаружила, что белков съедено слишком много, а жиров слишком мало и поэтому на полдник решила поесть орехи, а на ужин позволила себе горький шоколад. Поэтому моя душа ликует и поет

Приятным открытием для меня стала йога на фитболе! Рекомендую всем любителям йоги. Занятие очень необычное и интересное. А мяч помогает правильно принять позы, а в некоторых усиливает эффект (например, в позе дерева, в скручиваниях в выпаде и в позе воина и в др.). Кому интересно наберите в поиске Йога на мяче с Сарой Айвенго.

так что день прошел в сплошных удовольствиях