Прочитала записи в группе и вопросов появилось больше чем ответов.
07.07. родила второго сына. Через 2 недели после родов стала питаться по системе -60 (после первых родов на ней похудела с 69 до 57 кг). Но вес снижался очень медленно. Решила посчитать калории в течение нескольких дней и плавно перешла на ПК. У меня рост 160, вес сегодня 69.2, возраст 30 лет. На подсчете калорий с 08 октября. На сайте диетаонлайн мне посчитали коридор 1200-1500. С начала подсчета старалась придерживаться коридора 1200-1300, но первые дни вес снижался, а теперь стоит уже неделю. БЖУ соблюдала, воду пила 2л. Спортом занималась.
Теперь начала читать записи в группе и понимаю что что-то не так я делала.
Пересчитала калории по формуле такой:
1 Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Получился у меня коридор 1520-1770, это при средней активности. Занимаюсь я с ДМ по программе БодиРеволюшен + добавляю еще одну 30-минутную программу, но не каждый день. Может это считается высокая активность? Тогда коридор будет еще больше. Получается, я сильно не доедаю. А если не доедаю, то дефицит калорий, а значит должна худеть. У меня один день без спорта - воскресенье, при съеденных калориях 1215ккал, в понедельник был привес 300г., значит перебор?
А если в один день я занимаюсь 25 мин - кардио, а во второй 30+53 силовая +смешанная треня, то как посчитать расход? А еще я кормлю грудью. Когда я считала коридор на диетаонлайн, я учитывала и ГВ, и тренировки, а коридор получился гораздо более низким, чем при самостоятельном расчете. Или когда в формулу ставишь вес в кг, нужно ставить желаемый вес, а не реальный?
Дальше больше. В разных источниках указано разное количество необходимых белков и жиров. С углями все ясно - что останется)))) Так сколько все-таки нужно белка? 1 г. на 1 кг реального или идеального веса или 1.2, или 1.5 или 30% от общего кол-ва калорий? Опять различия.
Тоже и с жирами 15-20% или 30г., или 35 г., или 0,8г. на кг идеального веса?
. В общем совсем я запуталась. Как максимально правильно, здорово и быстро худеть на ПК?
Прочитала записи в группе и вопросов появилось больше чем ответов. 07.07. родила второго сына. Через 2 недели после родов стала питаться по системе -60 (после первых родов на ней похудела с 69 до 57 кг). Но вес снижался очень медленно. Решила посчитать калории в течение нескольких дней и плавно перешла на ПК. У меня рост 160, вес сегодня 69.2, возраст 30 лет. На подсчете калорий с 08 октября...
Читать полностью
не знаю, мне Дион считает при моей активности от 1450 до 1800! У тебя, я думаю, не меньше, да еще кормишь! Надо есть больше, организм не хочет расставаться, он копит. вот здесь для кормящих посчтай
ugolok.info/breast-feeding.php
Спасибо, странно, что один и тот же сайт такие разные результаты дает . Спасибо за ссылочку, очень познавательно. Оказывается, еще больше нужно есть, чем я рассчитала.
Вчера почти 1600 наела и отвес 200г. В общем, я поняла, методом проб и ошибок надо искать свой коридор, при котором я смогу худеть.
У меня один день без спорта - воскресенье, при съеденных калориях 1215ккал, в понедельник был привес 300г., значит перебор?
вот вы странная....
1гр жира = 9 ккал, 300гр = 2700ккал. Т.е. вы в вс должны были съесть лишних 2700ккал. Именно лишних, чтобы они отложились. Вы осилите столько?! Если нет, то тогда все эти утренние привесы не дают никакой смысловой нагрузки. В кишечнке еда задержалась. Учитывая, что еда в ЖКТ до 24х часов задерживается.
Активность у вас средняя, ничего дополнительно для тренировочных дней можно не рассчитывать. И так получится схема дефицита типа "зиг-заг".
30%белка - это среднеуглеводная заезженная в хвост и гриву схема, 1.2 гр белка, если вы не выступающая силовичка, вам за глаза.
при съеденных калориях 1215ккал, в понедельник был привес 300г., значит перебор?
не надо делать поспешных выводов из ежедневных отвесов привесов, только жидкость в организме может гулять до +- 2 кг
для того чтобы наесть 300 гр жира нужно съесть 2100 лишних ккал (жир в организме связан с водой ее там около 30%, поэтому считаем не 9 ккал, а 76 ккал на 1 гр)
А если в один день я занимаюсь 25 мин - кардио, а во второй 30+53 силовая +смешанная треня, то как посчитать расход? А еще я кормлю грудью.
с расходом лучше не морочиться поскольку даже боле менее точно посчитать нельзя, лучше ориентироваться на динамику веса. А если ГВ то к расчитанным ккал нужно добавить еще порядка 500 это калории необходимые на вырвботку молока и собственно само молоко.
Учитывая ГВ у очень сильно занижен калораж, полуголодный паек
Привычка привычкой, а организму нужны все необходимые макронутриенты и микронутриенты в достаточных количествах, 1200 увы даже без ГВ для вас недостаточно.
Надо потихоньку выходить на больший калораж
По БЖУ
нормы следующие
0.8-1.1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при отсутствии физнагрузок
1.2-1.3 гр на 1 кг идеального расчетного веса при средней степени нагрузки
1,5 гр для тяжелых физнагрузок (тяжелые силовые)
выше только для профи
жиры
0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса для похудения и 1 гр для поддержания веса
Остальные калории добираются углеводами, при этом их должно быть не менее 130 гр.
ugolok.info/breast-feeding.php
Вчера почти 1600 наела и отвес 200г. В общем, я поняла, методом проб и ошибок надо искать свой коридор, при котором я смогу худеть.
1гр жира = 9 ккал, 300гр = 2700ккал. Т.е. вы в вс должны были съесть лишних 2700ккал. Именно лишних, чтобы они отложились. Вы осилите столько?! Если нет, то тогда все эти утренние привесы не дают никакой смысловой нагрузки. В кишечнке еда задержалась. Учитывая, что еда в ЖКТ до 24х часов задерживается.
Активность у вас средняя, ничего дополнительно для тренировочных дней можно не рассчитывать. И так получится схема дефицита типа "зиг-заг".
30%белка - это среднеуглеводная заезженная в хвост и гриву схема, 1.2 гр белка, если вы не выступающая силовичка, вам за глаза.
для того чтобы наесть 300 гр жира нужно съесть 2100 лишних ккал (жир в организме связан с водой ее там около 30%, поэтому считаем не 9 ккал, а 76 ккал на 1 гр)
Учитывая ГВ у очень сильно занижен калораж, полуголодный паек
Надо потихоньку выходить на больший калораж
нормы следующие
0.8-1.1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) при отсутствии физнагрузок
1.2-1.3 гр на 1 кг идеального расчетного веса при средней степени нагрузки
1,5 гр для тяжелых физнагрузок (тяжелые силовые)
выше только для профи
жиры
0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса для похудения и 1 гр для поддержания веса
Остальные калории добираются углеводами, при этом их должно быть не менее 130 гр.