Всем привет!
А в качалке все равны) Так хочется мне свой пост начать. Ибо, пересматривая это небольшое видео, я поражаюсь выражению своего лица! А где же гламурная улыбка, и легкость бытия, спрашиваю я? Я так обычно на фотографиях получаюсь. Надменное лицо и слегка открытый рот. А тут, батюшки)))
Ну что, нельзя было поулыбаться на это несколькосекундное видео?))) А нельзя. Чуть не сдохла я тогда. Но смогла. Почти 10 месяцев шла к этому. Тренер правда сказал, что это только начало. Вот когда 200 будешь жать, тогда хвалить буду. А сейчас просто: М О Л О Д Е Ц! Ну мне и этого достаточно.
Вобщем, моя пятничная тренировка на ноги была такая:
1. Приседания в станке Смитта. Первый разминочный подход: 40 кг, три рабочих подхода по 55 кг. Каждый подход: 15 повторений
2. Потом кач: внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра, икры
3. А потом приседания в станке, с весами. Первый разминочный подход: 125 кг. Три рабочих подхода по 145 кг.
Собственно вот видео, вот вам качалко-гламур))) Видео небольшое, так как цель была в Instagram заснять. Я там активно сижу, и пропагандирую занятия спортом. А сегодня утром захотелось и с вами поделиться.
4. Окончание тренировки: выпады с гантелями по 4 кг. По периметру качалки ходила.
После этого сидела возле батареи 20 минут, потом на элипсойде разгоняла молочную кислоту 30 минут. А потом... вот третий день не могу отойти. Ноги болят, попа болит. При чем каждый день болит в разных местах. И боль по-разному ощущается. Но черт возьми, приятно!!! После такого похода в качалку жрать совсем не хочется. Обидно терять свои результаты.
Милому отправила фото филейной части (мы в разных городах живем), он у меня тоже качается...прислал ответ: ну ты наприседала!))))) Так приятно стало. Результаты реально видны.
На две недели иду на сушку. Знаю, знаю, что сушка должна быть не меньше месяца. Но хочется мне сильно на более белковом питании посидеть.
Девочки, не бойтесь вы идти в качалку. Монстрами вы не станете. Наоборот - очень красивый рельеф, руки, ноги, попа. Этого вам не даст ни одно занятие фитнесом, и уж тем более голое похудение на диетах.
Я думаю, что к НГ буду готова в купальнике вам показаться. Надо с животом активно работать. Он, зараза, медленнее всего уходит. Если не брать живот в расчет, то ноги, руки, спина - уже красота!
Если что, мой Instagramm: Natalya_Vaulina. Буду рада видеть вас там :-)
А вот под эту музычку лучше всего в качалке заниматься:
Дабы разбавить этот пост фоточками.
Вчера с дочей гуляли, благо, что очень тепло, и очень красиво. Осень и правда в этом году красками радует!
Всем желаю начать понедельник так, чтобы в воскресенье не было мучительно больно за бесцельно прожитую неделю ;-)
Всем привет! А в качалке все равны) Так хочется мне свой пост начать. Ибо, пересматривая это небольшое видео, я поражаюсь выражению своего лица! А где же гламурная улыбка, и легкость бытия, спрашиваю я? Я так обычно на фотографиях получаюсь. Надменное лицо и слегка открытый рот. А тут, батюшки))) Ну что, нельзя было поулыбаться на это несколькосекундное видео?))) А нельзя...
Читать полностью
Окей! Спасибо за исправления. Чёй это я написала про приседы.
Ну нет, я пока не приседаю без Смита 70. У меня проблема есть - нарушенная координация. Это я когда с мотоцикла упала. Поэтому мне сложно дается координация движений.
Алисик ну супер)))) подписываюсь на тебя в инстаграм)))) буду заряжаться)))) я впечатлилась)) оч интересно тебя про спорт читать, тоже занимаюсь с тренером и твои советы оч важны))) так держать
всё отлично ну ты даёшь -хочешь гламурно улыбаться, когда больно ну попробуй
не надо приседать без Смита больше 50 для филейной части-лучше замедлить выполнение упражнения, лучше приседать по определённым схемам, если будет необходимость расскажу как , а пока без фанатизма-твой тренер всё делает очень грамотно
Спасибо!
Тренер мне тоже сказал, что 55 в Смите - это максимум. Но я говорю, с моей координацией движения, для меня это супер! Еще год назад я даже о таком мечтать не могла.
Конечно. мне интересно, рассказывай!
сильно не полезно и опасно для коленей , со становой нет ограничений , с жимом тоже ,а вот приседы-есть ограничение , на самом деле смысла в большем весе, кроме как для соревнований нет никакого , существует море методик задействовать ноги в разных плоскостях, и попу , какой смысл ? лишь бы на плечи взвалить? если конечно участвовать в соревнованиях-другое дело
Вы такие странные вещи говорите. Вы осознаете, что есть некоторая зависимость между своим весом и весом, который человек берет на присед? Откуда у вас взялась цифра в 50 килограммов?
Это во-первых.
Во-вторых, при соблюдении техники ничего вашим коленям не будет.
я всё это говорю Алисе ,
дорогая моя, я с вами не дискутирую я говорю то ,что есть и с моими коленями и с другими частями тела не вам говорить , Я у вас ни одного совета не просила , вы спросили почему ?- я ответила,, и комментарий мой относился не к вам вообще
Меня всегда интересовал феномен людей, которые не умеют доносить собственные мысли без использования шрифта Bold, без клавиши Caps Lock и т. д.. Кроме того, я не имею привычки разговаривать с чьими-то частями тела, я обычно разговариваю с людьми.
Но мне все еще интересно: на каком основании вы даете автору поста рекомендацию не брать на присед больше 50-ти килограммов?
а я тоже не поняла, почему именно 50. просто потому, что цифра красивая? это как в недавнем тутошнем споре, с какого возраста начинать половую жизнь. некоторые дамы упёрлись в юридическую цифру 18, не смотря на то, что все люди разные. здесь та же песня. у всех свой потолок. и я, например, не очень люблю изолированые упражнения, а присед нравится именно тем, что помимо ног разве что уши не работают. чую, каждый останется при своём мнении, ну да и ладно. я вот на вчерашней трене с 75 приседала и понимаю, что есть куда расти, так почему бы и нет?
Какая молодец!!! У меня тоже результаты внешне заметны. Вчера МЧ обратил внимание на то, что спина изменилась. Ну а я пресс свой отмечаю и грудь с плечами.
Приветики.. Так рада тебя видеть. Какая ты молодчинка!! И доча такая Лапуля!!
Алисик...а так мышцы перекачать нельзя? Я немного побаиваюсь увлекаться силовыми, потому что попа и так хорошо выделяется из фигуры, а когда начинаю качаться..вообще. .
Приветики! Я тоже тебя рада видеть. Совсем перестали общаться.
Попа выделяется из фигуры - это факт, но как она выделяется? Обвисает, например.. или расползается в попуши.
А когда занимаешься со штангой, она четкая становится. Упругая, подтянутая. Я не боюсь, если у меня попа будет больше, чем сейчас. Лишь бы она была подтянутая.
Мой мужчина тоже перемены заметил, особенно в филейной части, и это радует)) Мне пока только плечи нравятся.
Девчонки, кто давно занимается-объясните-зачем тренер? Техника поставлена уже, зачем переплачивать?
Хм. Дело не в кнуте. Я, например, боюсь. Я несколько лет назад попала к горе-тренеру, сорвала сильно спину.
Потом пробовала сама. Боюсь брать большой вес. И времени уходит много на самостоятельные тренировки.
С тренером мне спокойнее.
Вот как раз недавно обсуждали в узком фитнес-кругу психологические барьеры, которые стопорят прогресс в плане весов... У всех свои страхи, конечно, но избавляться от них довольно просто.
А в плане травм - если вам технику поставили, проблем не будет. Но от тренера, конечно, зависит многое.
я когда в старой полуподвальной качалке раньше жим такой делала, вечно блинов не хватало - мужики растащат себе. так я сажала сверху на платформу качка побольше в довесок к тому железу, который успевала утащить, и устраивала типа карусели. весело было
Всем привет!
А где же гламурная улыбка, и легкость бытия, спрашиваю я? Я так обычно на фотографиях получаюсь. Надменное лицо и слегка открытый рот. А тут, батюшки)))
Ты без смита приседать не меньше 70 должна по идее.
Ну нет, я пока не приседаю без Смита 70. У меня проблема есть - нарушенная координация. Это я когда с мотоцикла упала. Поэтому мне сложно дается координация движений.
не надо приседать без Смита больше 50 для филейной части-лучше замедлить выполнение упражнения, лучше приседать по определённым схемам, если будет необходимость расскажу как , а пока без фанатизма-твой тренер всё делает очень грамотно
Тренер мне тоже сказал, что 55 в Смите - это максимум. Но я говорю, с моей координацией движения, для меня это супер! Еще год назад я даже о таком мечтать не могла.
Конечно. мне интересно, рассказывай!
Почему?
Это во-первых.
Во-вторых, при соблюдении техники ничего вашим коленям не будет.
дорогая моя, я с вами не дискутирую
Но мне все еще интересно: на каком основании вы даете автору поста рекомендацию не брать на присед больше 50-ти килограммов?
Все мы тут собрались, чтобы учиться. И я, например. с удовольствием выслушаю советы в свой адрес :-)
Алисик...а так мышцы перекачать нельзя? Я немного побаиваюсь увлекаться силовыми, потому что попа и так хорошо выделяется из фигуры, а когда начинаю качаться..вообще.
Попа выделяется из фигуры - это факт, но как она выделяется? Обвисает, например.. или расползается в попуши.
А когда занимаешься со штангой, она четкая становится. Упругая, подтянутая. Я не боюсь, если у меня попа будет больше, чем сейчас. Лишь бы она была подтянутая.
Девчонки, кто давно занимается-объясните-зачем тренер? Техника поставлена уже, зачем переплачивать?
Потом пробовала сама. Боюсь брать большой вес. И времени уходит много на самостоятельные тренировки.
С тренером мне спокойнее.
Вот как раз недавно обсуждали в узком фитнес-кругу психологические барьеры, которые стопорят прогресс в плане весов... У всех свои страхи, конечно, но избавляться от них довольно просто.
А в плане травм - если вам технику поставили, проблем не будет. Но от тренера, конечно, зависит многое.