21.10.2013

Спорт -
-тренировка 3 с Кристиной: 15 минут, интервал 40*10
1) прыжок в боковой выпад правая нога - 30,30,30
2) прыжок в боковой выпад левая нога - 32, 25, 25
3) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 6,5,5
4) скручивания к дной ноге с разворотом - 20,15,15
5) боковые полубурпи - 20,20,20
6) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 5,5,5.
-велосипед 12 км
-планка 2,5 мин 1 раз
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 50
3. махи ногами в каждую сторону - 40
4. пресс - 20
5. отжимания - 12
Составила его из картинок, где указаны количества повторений на каждый день в течении месяца (где-то в дневнике картинке загружала). Попробую проделать в течении месяца, буду делать по мере возможностей. Сегодня 1-ый день. Потом может еще чего найду, может кто подскажет ))) жду предложений или картинок таких же, план на месяц которые.

Еда - яблоко, 2 нектарина, 4 кусочка дыни, 1 киви, сельдерей, салат цезарь с лососем, бокал вина.

Вечером с друзьями ходили в IMAX- кинотеатр с самым большим экраном в мире, смотрели фильм Gravity в 3D с Джорджем Клуни и Сандрой Баллок. Супер!!! Всем советую. На одном дыхании!
А после пошли в ресторанчик посидеть, где взяли бутылку вина на 4-х и вкусно покушать! Отличный сегодня день получился!