день 8

план на завтра

23 ОКТЯБРЯ, СРЕДА

1. Питание
Нижняя граница калорийности
(А у меня кефирный день.)

Завтрак:
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак:
Яблоко – 150 гр., чай (без сахара) – 250 гр., галеты (без сахара) – 20 гр.
Обед:
Салат овощной – 100 гр., борщ – 250 гр., паровая мясная котлета – 100 гр., тушеная капуста – 200 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник
Творог – 100 гр., отвар шиповника – 200 гр., фруктовое желе (на сахарозаменителях) – 100 гр.
Ужин:
Салат овощной – 100 гр., мясо отварное – 100 гр.
2 ужин:
Кефир 1% - 200 гр.

Кефирный день (из журнала SHAPE №4 2013, 3 дня кефирной или гречневой диеты. Кефирная помогает избавиться от отеков, а гречневая - улучшает работу печени. Кроме кефира и гречки в меню входит небольшое кол-во и других продуктов, поэтому будут и Б и Ж и У, что очень важно)

Завтрак
1 стакан 1% кефира, 100гр рассыыпчатого творога 2%
2 завтрак
1 стакан кефира, цельнозерновой хлеб - 25 гр
Обед
1 стакан кефира, 100 гр 2%-го творога (либо натуральный йогурт)
Полдник
1 стакан кефира, 1/2 яблока
Ужин
1 стакан кефира, 100 гр творога 2%-го


3. Физ.нагрузка
1) тренировка с Джилл
2) Прогулка
3) Обруч - 18 мин

4. Массаж проблемных зон с антицеллюлитным кремом.

Желаю себе и всем участникам удачи!!! и хорошего дня!!!