Добрый день! Давно не появлялась на сайте, а все потому что в голове все перепуталось. Возникло несколько вопросов и не одного четкого ответа. Очень надеюсь на вашу помощь!!
Чуть меньше полугода занималась в тренажерном зале 3 раза в неделю. Результаты есть и не плохие, но хотелось бы большего. Вроде и питаюсь правильно и тренировочного плана придерживаюсь, а вот нужного мне рельефа нет. И тут я поняла что монотонные повторы с придерживанием перерыва для отдыха между ними да еще и с максимальными весами это просто не мое. Дошло до меня это когда однажды просто из любопытства попробовала тренировку бодирок и кроссфит. Мне нравится эта нехвата кислорода и стук сердца в голове, так бы я и перешла на интервальный тренинг, но есть огромное НО...
мне нужно нарастить мышечную массу (не много в основном только попу и плечи). И вот что теперь делать не пойму (((
Возможно ли совместить силовые с интервальными?? Например, тренироваться каждый день по 30 мин, но чередовать день с весами 70% от макс, день тренировки с собственным телом? Или это подходит только на сжигание жира и тренировки выносливости?? А если после трени буду загружаться едой как после тяжелой силовой??
Вообщем помогите мне пожааалуйста!!!
Кстати, посмотрела фотки мужчин культуристов и бойцов. Вот вторые мне намного больше нравятся)) Хотелось бы и от себя получить огромную выносливость и красивое МЫШЕЧНОЕ тело...вот как у Зузаны (только мне интересно этого действительно можно добится без больших весов, правда попа у нее мне не нравится, упругая но без объема, а хотелось бы увеличить мое плоскую).
сын занимается с 6 лет, в основном с собственным весом - но каждый день 6 раз в неделю, начинал с часа, сейчас 4,5 часа в день, 2-3 круга подкачки - на каждой тренировке обязательны, плюс подходы к снарядам (гимнастика)
только в прошлом году начал прорезаться рельеф. Получается - это 4-5 лет тренировок без отпусков и выходных.
мужчинам, как всегда - проще и быстрее, может быть и в год уложатся
но правильнее, все-таки - "прорельефить". Мне сложно представить, что именно надо делать (упр) - чтобы оно "наросло" или "увеличилось"
не, что-то сетки именно "растет". Я по дитю сужу - у него плечи и шея намного шире, чем "положено" по возрасту у сверстников, подобрать рубашку - дешевле убиццо. Идет всеобщий рост всего сразу
была бы фишка в этом "гормоне" - мой шпындик не пас бы задних в построении на физкультуре
растут "несущие конструкции" для основных групп мышц
а гормон роста - удлиняет конечности в зонах роста под хрящами и суставами
Тоже во главу угла ставит работу со своим весом, вспоминает какого-то мистера Олимпию, который накачался без железа, при этом забывая о том, что мне уже не 20, нет даже пяти лет на формирование рельефа, и я женщина.
у танцоров, к примеру, мышцы выглядят накачанными, хотя со штангами они дело не имеют. У брейкеров все тело накачанное, у других больше ноги. Это говорит о том, что многоповторные тренировки с собственным весом тоже наращивают мышцы, просто не в такой степени и не так быстро
равно как и всякие восточные борцы и прочее.
и да, у тех, кто танцует даже 2-3 года тоже заметны некоторые изменения, более скромные, но все же
Массонабор - жиросжигание,никуда от этого не деться
Я кста от кроссфита рельефюсь моментально.