день 9

24 ОКТЯБРЯ, ЧЕТВЕРГ
Итак, план на завтра:
1. Питание.
Калорийность рациона чуть выше минимальной (калорий на 100-159) границы.

Меню на день
Завтрак
Омлет (из 2 белков и 1 желтка), телятина отварная – 50 гр., помидор – 60 гр., хлеб – 25гр, чай или кофе (без сахара).

2 завтрак
Биойогурт – 200 гр., 2 сухих хлебца.

Обед
Салат овощной – 150 гр., суп грибной – 250 гр., куриная грудка – 100 гр., тыква запеченная – 150 гр., хлеб – 25 гр.

Полдник
Грейпфрут – ½ шт., биойогурт – 200 гр.

Ужин
Капуста тушеная – 200 гр. с 1 ст. л. 10%-ой сметаны, рыба отварная – 100 гр.

2 ужин
Кефир 1% - 200 гр., яблоко запеченное – 100 гр.

А у меня попытка №2 начать разгрузочную диету (после активной загрузки)
Завтрак
1 стакан 1% кефира, 100гр рассыпчатого творога 2%
2 завтрак
1 стакан кефира, цельнозерновой хлеб - 25 гр
Обед
1 стакан кефира, 100 гр 2%-го творога (либо натуральный йогурт)
Полдник
1 стакан кефира, 1/2 яблока
Ужин
1 стакан кефира, 100 гр творога 2%-го

2. Физ.нагрузка
1) Джиллиан
2) Прогулка 1,5 часа
3) Обруч 18 минут (для желающих)

3. Массаж проблемных зон с а/ц кремом.

4. Быть в хорошем настроении!!!

5. Завязывать со срывом (это относится ко мне!!!)