день 10

ПЛАН НА 25 ОКТЯБРЯ, ПЯТНИЦУ

1. Питание

Снова минимальная граница калорийности.

Приблизительное меню на день:

Завтрак
Голубцы с мясом – 200 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).

2 завтрак
Крекеры (без сахара) – 20 гр., несладкий компот – 200 гр.

Обед
Салат овощной – 100 гр., суп вегетарианский – 250 гр., мясо (или рыба) тушеное – 100 гр., макароны отварные – 100 гр.

Полдник
Апельсин – 100 гр., чай фруктовый – 250 гр.

Ужин
Творожная запеканка – 250 гр., ягоды (добавить при приготовлении) – 50гр., 1 ст. л. 10%-ой сметаны, отвар шиповника – 250 гр.

2 ужин
Кефир 1% - 200 гр.

У меня будет 2-й день кефирной мягкой разгрузки
Меню:
Завтрак:
1 стакан кефира 1%, 150гр творога 2%, ржаной хлебец

2 Завтрак
1 стакан кефира, 2 ч.л изюма

Обед
1 стакан кефира, 150 гр тушеной зеленой фасоли с 1 ч.л. растит масла, 3 хлебца

Полдник
1 стакан кефира, 2 ч.л. изюма или 1 шт кураги

Ужин
1 стакан кефира
100 гр зеленой фасоли свареной на пару

2. Физ.нагрузка

1) Тренировка с Джилл
2) Бассейн или Прогулка 1,5ч
3) Обруч 18 минут

У меня: только прогулка

3. Массаж проблемных зон


P/S: 9 день у меня в дневнике.