Новая программа — март-апрель

Новая программа — март-апрель, а может, и дальше...

Цель - улучшение линии боков (талия), ног (бедра) и овала лица!
Девиз: Долой второй подбородок и «уши» на талии!

Живот стал получше (ссылка), но бока по-прежнему рыхловаты.
Много материалов перелопатила, и своих старых, и в интернете... вот что получилось.
ПРОБЛЕМА:
Если делать силовые на бока — талии не будет — мышцы нарастут.
Если не делать — проблемная зона останется рыхлой.

АКСИОМЫ:
1. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, одних упражнений на пресс мало. Обязательно нужно подключить кардионагрузку: бег, велосипед, скакалку, прыжки.
2. Жир будет уходит со всего тела, отбдельно с талии — не получится. Значит, провисать может и еще кое-что чего не надо вовсе!

Итак, мне понадобится:
новый режим питания (построже),
новые комплексы упражнений и...
самое главное — пиналка-напоминалка — чтобы на забить на это и не забывать ничего из того, что должна (ХОЧУ!) сделать.

Что получилось.
ПИТАНИЕ
1. Калории больше не подсчитываю, но всегда смотрю их на упаковке и запоминаю! Табличку калорийности повесить над столом.
2. Использую воду: утром — стакан горячей воды натощак. Перед каждой едой — чашка воды (1 — перед завтраком, 2 — перед обедом, 3 — перед ужином (если таковой состоится).
На ночь — полстакана горячей воды мелкими глоточками.
ДО тренировки не есть за 2 часа (за 1 час можно, если очень устала, белковый коктейль).
(После тренировки обычно не ем, т. к. приходим домой в 23.00 — 23.15 — ну какая тут еда?)
3. Еженедельно — один разгрузочный день (любой) не более 1000 ккал.

СПОРТ
Ну, есс-но 3 раза в неделю — любимое айкидо.
Дополнительно вот эти комплексы:
Утром:
Тибетская разминка 8 минут.
Нашла великолепную программу суперинтенсивных тренировок «табата» (Карамелька, еще раз СПАСИБО!) Теперь ее — по утрам — включать метаболизм.
Днем
Варианты кардио:
Ходьба (с перебежками) 4-5 км — 2 -3 раза в неделю.
Арабские танцы — полчаса, когда нет ходьбы.
Упражнения домашние (ежедневно):
И. п. - лежа на боку, ноги вместе, опора на руки. Медленно и синхронно поднимть и опускать прямые ноги, с каждой стороны - до 40 раз.
И. п. стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на затылке, локти открыть широко. Колени прямые. Наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена, выпрямиться, затем левым локтем коснуться правого колена. 15-20 раз.
И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делайте круговые вращения бедрами (30 раз вправо и 30 раз влево). Добавка: под арабскую музыку, кошу под танец живота, а что, можно и сбросы поделать, и «восьмерки» и еще много чему училась, да и видео есть.
«Ноги по Голтису» - только присед меньше, до угла между бедром и голенью 90
После этого обязательно — антиварикозное упражнение: https://www.diets.ru/post/106302/

Вечером: 3 раза в неделю - айкидо. Когда его нет, вечером - танцую!

Поскольку жир обычно уходит со всего тела... то поддержка того, чего худеть на надо:
Для красоты — то есть для тонуса для зоны декольте и «второго подбородка» https://www.diets.ru/post/106301/
Фейсбилдинг — ежедневно https://www.diets.ru/post/106286/ - одна из программ по настроению и наличию времени, обычно перед сном.
Упры для груди (с гантельками) тож ежедневно..
Для талии и бедер — упражнения Т-Тапп: https://www.diets.ru/post/105809/

Судя по спорту, разгрузку придется сделать в воскресенье )))
Афигеть, получается спорта 16 часов в неделю... хммм...
Ну, и ВОЛОСЫ - еженедельно: https://www.diets.ru/post/102176/