Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

день 11

План на 26 ОКТЯБРЯ, СУББОТУ

1. ПИТАНИЕ
Кушаем чуть меньше максимальной границы коридора калорийности.

Приблизительное меню на день
Завтрак
Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак
Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр.
Обед
Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник
Печенье без сахара – 15 гр., чай без сахара – 250 гр.
Ужин
Курица (рыба) – 100 гр., фасоль стручковая – 200 гр., чай – 250 гр.
2 ужин
Кефир 1% - 200 гр. или яблоко – 150 гр.

У меня (и у желающих) 3-й день кефирной диеты

Завтрак:
1 стакан кефира, 30 г мюсли с сухофруктами без сахара
2 Завтрак
1 стакан кефира, 1/2 яблока
Обед
1 стакан кефира (с зеленью), 150 г тушеной зеленой фасоли с 1 ч.л. растит масла, 100 г куриной грудки на пару, цельнозерновой хлеб 25г.
Полдник
1 стакан кефира, 1 инжир
Ужин
1 стакан кефира, 50 г творога 2% жирности.

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) Йога
2) Прогулка
3) Обруч

3. МАССАЖ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

4. ЛЮБИМ СЕБЯ

Рейтинг: +3

rtev

25 октября 2013 года

111

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1066077/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">день 11</a>                  <div style="padding:7px 0;">План на 26 ОКТЯБРЯ, СУББОТУ<br>1. ПИТАНИЕ<br>Кушаем чуть меньше максимальной границы коридора калорийности.<br>Приблизительное меню на день<br>Завтрак<br>Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).<br>2 завтрак...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1066077/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1066077/
              ]день 11[/url][/b][/size]
              План на 26 ОКТЯБРЯ, СУББОТУ 1. ПИТАНИЕ Кушаем чуть меньше максимальной границы коридора калорийности. Приблизительное меню на день Завтрак Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара). 2 завтрак Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр. Обед... [b][url=https://www.diets.ru/post/1066077/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой V397 "Санта-Клара"

Каркасный дом с мансардой V354 "Норфолк"

Каркасный дом с террасой V094 "Эстчестер"

Каркасный дом с 3 спальнями V205 "Кристалл"

Комментарии:

rtev

(автор поста)

26 октября 2013 года

ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ
За второй день разгрузки отвес 500 г.

1. ПИТАНИЕ
Всего 1091 ккал Б35% Ж13% У51%
Завтрак на 186 ккал
1) Кефир 1% - 185г
2) Мюсли без сахара - 31г
3) Молоко 2,5% в кофе - 30г

2 Завтрак на 116 ккал
1) Кефир - 180г
2) Яблоко - 107г

Обед на 498 ккал
1) Тушеная зеленая фасоль с 1 ч л масла растит - 145г
2) филе индейки отварное - 99г
3) хдебцы - 26г
4) кефир - 185г
5) молоко 2,5% в кофе - 30г

Ужин на 161 ккал
1) Кефир - 167г
2) Творог 5% - 51г
3) Чернослив и курага - 16г

2 Ужин на 67 ккал
Кефир - 183г

- получился день практически полноценный по ккал. Было гораздо легче в плане голода, чем в первый и второй день. Получился выход из разгрузки.Завтра посмотрим каков отвес. Понимаю, что какое-то количество веса вернется, но результат все равно будет. Отеки сошли практически, к режиму питания вернулась, на сладкое не тянет - чему я и рада. Теперь с удовольствием вернусь к прежней схеме питания.

2. ФИЗ.НАГРУЗКА
погуляла 5 км!

неожиданно для себя прогулялась сегодня. В 1 и 2 день не было сил и желания.
Завтра возвращаюсь к своей схеме, поэтому в плане - йога на мяче.

3. МАССАЖ СДЕЛАН

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

laras-2019
14 часов назад

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.