Зачем нужны загрузочные дни?

Зачем нужны загрузочные дни?

:

Автор: Элина Климович

Ты сидишь на диете. Поначалу вес уходил быстро, ты безмерно радовалась этому и уже присматривала новый купальник, но вдруг стрелка весов замерла, хотя количество калорий осталось прежним. Что произошло? Может ужесточить диету? Совет тебе и всем худеющим: загрузочные дни! Ты не ошиблась, именно ЗАГРУЗОЧНЫЕ, и о том, как их правильно организовать, ты узнаешь из статьи.
Почему вес замирает?
Как работают загрузочные дни?
Как правильно организовать загрузочный день?

Любой худеющий, особенно тот, кто намерен сбросить большое количество лишних килограммов, рано или поздно сталкивается с проблемой, когда вес перестает снижаться, несмотря на четкое соблюдение диеты. В диетологии это называется эффектом плато, а на деле выглядит так, будто стрелка весов замирает в одном положении или даже немного сдвигается в сторону плюса. Что делать в такой ситуации? Первое что приходит на ум, ужесточение диеты и разгрузочные дни. Но это не выход, ведь бесконечно ограничивать свой рацион невозможно, да и небезопасно. Выход — загрузочные дни.

Почему вес замирает?

Советы худеющим: загрузочные дни! Эффект плато связан с приспособлением организма к условиям ограниченного питания. Вначале, оказавшись на голодном пайке, чтобы сохранить прежнюю активность, он начинает усиленно сжигать жиры — вес быстро снижается. Однако, через некоторое время, «понимая», что настали «голодные» дни и неизвестно, когда придет конец испытаниям, напуганный организм перестает расточительно расходовать запасы и снижает скорость обменных процессов. Теперь получая небольшое количество калорий, он уже не торопится сжечь их, а экономит и даже умудряется немного отложить про запас. Стрелка весов замирает в одном положении или даже отклоняется в сторону плюса.

Чем жестче диета, тем быстрее к организму приходит понимание того, что наступил голод, тем быстрее он переходит к режиму экономии. Более того, при послаблении диеты он «набрасывается» на еду так, словно это единственный шанс пополнить свои запасы. Каждый съеденный кусочек пищи перерабатывается без остатка, а полученная энергия не расходуется, а предусмотрительно откладывается в виде жира. Именно удержать вес после низкокалорийной диеты практически невозможно. Потерянные килограммы быстро возвращаются и «за компанию приводят с собой пару-тройку друзей».

Что же делать? Сидеть на диете всю жизнь? Конечно же, нет, это просто невозможно. Совет тебе и всем худеющим: периодически делайте организму подарки в виде загрузочных дней.

Как работают загрузочные дни?

Итак, загрузочные дни — это время Х, когда ты планомерно «загружаешь» в организм продукты и при этом продолжаешь сидеть на диете, а значит, не испытываешь никаких угрызений совести из-за съеденного кусочка торта. Это ли не мечта?

Недоедающий организм, получая «праздничную» порцию вкусной и здоровой пищи, на радостях начинает думать, что голод закончился и немедленно переводит обменные процессы в режим расточительности. Когда же ты вновь ограничиваешь поступление калорий, организм, который неспособен резко затормозить ускорившийся метаболизм, вынужден вновь начать сжигание жиров. Вес опять начинает снижаться и похудение продолжается.

Сразу оговоримся, во всем важна мера, главное, не превратить загрузочный день в «праздник живота».

Как правильно организовать загрузочный день?

Что такое загрузочный день? В качестве совета худеющим и лично тебе — несколько правил организации загрузочных дней:

Загрузочные дни организуются 1 раз в 7-10 дней. При этом можно приурочить его ко дню рождения подруги, корпоративу или любому другому празднику. Выгода двойная: ты не испытываешь угрызений совести по поводу съеденного салата и десерта, при этом заставляешь свой организм повышать скорость обменных процессов.
Калорийность рациона питания во время загрузки не должна превышать 2000-2500 ккал, то есть разрешается увеличить энергоемкость пищи на 600 ккал по отношению к количеству калорий потребляемых на диете.

Вслед за загрузочным днем рекомендуется разгрузочный, в пределах 1000 ккал, который на волне ускоренного метаболизма позволит сразу избавиться от килограмма лишнего веса.

Во время загрузочного дня моно позволить себе жирную рыбу, орехи, мясо, ну, и, конечно же, порцию любимого лакомства. Как приятно осознавать, что после недели строгого соблюдения диеты ожидает кусочек торта, стейк из семги и еще что-нибудь вкусненькое. К слову сказать, твой организм тоже не будет воспринимать в штыки ограничения диеты, если периодически делать послабления. Необходимо пить не менее 2 литров жидкости. Это поможет твоему организму пережить внезапное изобилие и избежать переедания во время загрузки.

В особо тяжелых случаях, после соблюдения очень строгой диеты разрешается продлить загрузку до 72 часов. Затем рекомендуется сменить диету на менее «строгую» или перейти на «правильное питание».

Загрузочные дни на самом деле — подарок худеющим, время, когда можно расслабиться и отдохнуть. Осознание того, что твой труд и твои лишения будут вознаграждены в конце недели, помогает сохранять психологический комфорт во время диеты, предупреждает срывы и позволяет в итоге достигать намеченной цели.

Источник
Medkrug.ru