29.10.2013

спорт-
-тренировка 11 с Кристиной (время 19 минут):
Прыжки с подъёмом коленей - 100 повт 
1) Поочерёдный подъём ног из глубокого приседа с разворотом корпуса - 30 повт 
2) Подъём ног в обратном упоре - 10 повт правой, 10 повт левой ногой 
3) Отжимания под прямым углом - 15 повт 
4) Подъём ягодиц с ногами на возвышенности - 20 повт 
5) Боковой подъём корпуса на одной руке - 15 повт на правой, 15 повт на левой руке 
Эти пять упражнений поочерёдно повторяем три раза. 
Прыжки из глубокого приседа - 40 повт 
-велосипед 4 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания - 100
3. махи ногами в каждую сторону - 55
4. пресс - 35
5. поднятие таза - 55
6. поднятие ноги с четверенек - 35
7. выпады на каждую ногу - 35
8. скакалка - 300
9. планка - 4,5 мин 1 раз
10. отжимания - 26
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.

еда- креветки вареные 200гр, творог 500гр, сыр 70гр