План на неделю

Решила написать сразу план на неделю, чтобы не повторять день изо дня.

Итак, план на неделю: 28.10 - 03.11

1. ПИТАНИЕ
1) Калрийность
пн - максимум
вт - минимум
ср - средняя
чт - немного ниже максимума
вт - минимум
сб - немного ниже максимума
вс - немного ниже средней

Как распределить свою калорийность - решите сами. Это всего лишь приблизительная ориентация.
Как это сделала я:
1. рассчитала коридор калрийности и взяла среднее значение.
2. умножила среднее значение на 7 дней и получила общее число калорий за неделю.
3. распределила уровень калорийности от минимальной границы коридора калорийности до максимальной в течение недели так, чтобы количество калорий каждый день было разным.

2. Меню
Предлагаю на собственный выбор:
- либо меню 1: https://www.diets.ru/post/1057964/
- либо меню 2: https://www.diets.ru/post/1066370/
- либо собственное.

2. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

пн - 1) Тренировка с Джилл
2) Обруч
3) Прогулка 1,5ч

вт - 1) Тренировка с Джилл
2) Обруч
3) Бассейн

ср - 1) Тренировка с Джилл
2) Обруч
3) Прогулка 1,5ч

чт - 1) Тренировка с Джилл
2) Обруч
3) Прогулка 1,5ч

пт - 1) Тренировка с Джилл
2) Обруч
3) Бассейн

сб - 1) Йога
2) Обруч
3) Прогулка 1,5ч

вс - 1) Обруч
2) Прогулка 1,5ч


Девочки, это тоже приблизительный план (как удобнее мне). Поэтому корректируйте его под себя и вид тренировок и дни.

3. МАССАЖ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН С АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫМ КРЕМОМ
Делаем ежедневно

4. ОТЧЕТ
ср - взвешивание
- обмеры
- заполнение таблицы в клубе


Всем желаю удачи.
Пишите пожелания.

Всем удачи!!!