Мотиваторы для похудения

Наткнулась в интернете на статью диетолога. Делюсь с вами.

Наверняка многие из вас, желающих похудеть, пришли к этой мысли не сегодня и даже не вчера. Может быть вы мечтаете похудеть очень давно, но почему-то никак не можете. Вы пробовали:

- сидеть на различных диетах, но почему-то либо раньше сходили с дистанции либо сразу после окончания набрасывались на еду;

- заниматься спортом и истязать себя ежедневными тренировками до упаду;

- есть только здоровую пищу, но не могли продержаться больше недели.

Знакомые пунктики? Может быть я вас расстрою, но вы просто не хотели похудеть. Да, да вы не ослышались. Вам вроде бы и хотелось похудеть (а может быть даже не вам, а вашим близким хотелось чтобы вы стали стройнее), но не настолько чтобы выдержать все преграды, встающие на вашем пути во время похудения. Другими словами — у вас не было достаточно сильной мотивации. Хотя почему не было? Вполне может быть что ее нет и сейчас. Вы скажете что у вас есть мотивация. Хорошо, допустим что есть. Ну почему же тогда вы еще не похудели? Я просто чувствую что вы сейчас либо молчите обдумывая мои слова, либо начинаете приводить причины неудачного опыта в похудении. Опять таки практические любую причину можно было устранить, но вы не захотели это сделать. Ведь не зря же говорят: «Кто хочет делать — ищет возможности, а кто не хочет — причины». Подумайте над этим прежде чем вновь начать худеть. И никогда не останавливайтесь — ищите возможности и устраняйте причины.

Ну а чтобы вам было легче определиться что же мешает худеть именно вам, я приведу 3 типичных варианта не похудения и предложу мотиваторы для похудения на каждый из них.

1 вариант — я начинаю худеть с завтрашнего дня…

Обычно те кто предпочитают такой вариант похудения думают: «Надо бы похудеть, а то что-то стали тесноваты брюки, да и на четвертый этаж уже как-то тяжело подниматься — одышка мучает. Но ведь придется отказаться от моих любимых конфет, выпечки и мороженного. Ограничивать себя в еде и считать калории. Да еще и спортом надо заниматься. Но это ведь все так не просто. Но надо. А как же без этого всего обойтись? Да никак. Ну ладно — возьмусь за себя завтра. Утром правильно позавтракаю, а может быть лучше сразу сяду на гречневую диету и обязательно пойду в бассейн плавать. И так будет до тех пор пока не похудею каждый день. Да, как же не легко мне придется. Пойду хоть сейчас побалую себя вкусненьким.»

Если это именно ваш вариант — вашими мотиваторами станут:

- отсутствие жестких ограничений (если уж очень чего-то вам захочется — съешьте, но лишь немного — маленький кусочек). Если же вы будете себе во всем отказывать, то, скорее всего рано или поздно вы сорветесь и съедите намного больше;

- достаточное количество сна. Помните что при недостатке сна организм будет требовать значительно больше пищи чем ему необходимо. Так он будет восполнять недостающую энергию;

- ограждение себя от негативных новостей и эмоций. Здесь как нельзя лучше вам помогут принципы диеты позитивных новостей;

- прислушивание к сигналам своего тела и контролирование своего аппетита. Так вы сможете съедать столько сколько вам реально надо, а не переедать от незнания самого себя;

- употребление достаточного количества воды. Она заполнит место в желудке и вам не так захочется есть. К тому же часто мы принимает жажду за голод и едим, когда нужно то всего выпить стакан воды;

- приятные и не изнурительные тренировки. Например, упражнения в воде.

Как видите все не так страшно как казалось. Используйте эти мотиваторы вы поймете, что стройнеть и жить в гармонии со своим организмом не только приятно, но и полезно для здоровья. Когда же придет осознание что такой образ жизни вам очень нравится — вы втянетесь и не захотите жить по-старому.

2 вариант — я не хочу отказываться от радостей жизни: вечеринок, шашлыков, поздних сытных ужинов, сладостей…

В данном варианте на лицо слабая мотивация. Ведь всегда чтобы что-то исправить нужно что-то сделать либо изменить — иначе никак.

Здесь хорошими мотиваторами для похудения могут стать:

- визуализация. Представляйте себя постройневшей и похорошевшей, плывущей на белоснежной яхте или неспешно прогуливающейся по берегу моря в облегающем платьице. Представьте как вы прекрасны и как вами любуются;

- самовнушение. Вы наверняка смотрели фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Помните как нашептывала себе под нос главная героиня: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины смотрят мне вслед…» Вспомнили? Замечательно! А теперь примените к себе: «Я стройная, красивая и очень привлекательная. Все мужчины любуются моим прекрасным телом, провожают меня взглядом и с нетерпением жду новой встречи…»;

- аутокодирование. Напишите список преимуществ, которыми на ваш взгляд обладают стройные люди. Перечитывайте его по 5-6 раз на дню и, по возможности, добавляйте новые плюсы. Если вам трудно сразу представить что же собственно изменится когда вы похудеете, то прочтите мою статью «Похудение или что изменится когда похудеется?»

Ну и конечно же прикрепите к холодильнику свою фотографию. На ней вы должны быть такой к какой фигуре стремитесь сейчас. Если же вы всегда были полненькой то возьмите фотографию другого человека внешний вид которого вас устраивает. Теперь, когда вы будете открывать холодильник, на вас будет смотреть красивое стройное создание и у вас не появится желание переесть, глядя на эту красотку. Ведь вы можете стать такой же.

3 вариант — я не смогу похудеть …

Пожалуй это самый сложный вариант так как вы себя уже заранее запрограммировали на то что не сможете. Внушили сами себе что лишний вес все равно победит. Да и вообще, думают такие люди, а так ли уж и надо мне худеть? Ну стало мне тяжело застегивать туфли — сяду на табуреточку делов-то. Ну нет у меня любимого… Ну не всем же везет…

В данном варианте лишний вес является защитой для вашей психики. Он как бы защищает ранимую душу от ударов судьбы. Тут я могу посоветовать только 2 стратегии:

1 попытаться разобраться в себе, учитывая особенности вашей личности. Понять действительно ли это вы хотите похудеть или просто прислушиваетесь к мнению окружающих, которые считают что столько весить неприлично. А может быть в вашем лишнем весе спрятана какая-нибудь выгода? Подумайте над ответами на эти вопросы, покопайтесь в себе и, скорее всего, вы вскроете причину по которой еще не похудели;

2 проделайте то же копание в себе, но под руководством опытного психотерапевта. Результат будет не хуже чем в первом случае.

Узнали в каком-то варианте себя? Что ж хорошо. Вы на пол пути к похудению — ведь теперь вы знаете какие мотиваторы для похудения помогут сбросить лишний вес вам. Воплотите их выполнение на практике и получите наилучший результат.