Психологические аспекты похудения. Если решились читать - читайте внимательно.

Очередная тема от Скотта и Антонио с Evil Sugar Radio. Сегодня они поделятся с нами своими размышлениями о психологии похудения.

Еженедельный фитнес-подкаст о здоровье, без диетических догм, иллюзий и заблуждений. Осторожно, содержит мороженое!

Оригинал тут www.evilsugarradio.com/episode-6-the-psychology-of-dieting/62/

Перевод здесь shantramora.livejournal.com/115770.html

Привет, сегодня мы поговорим о психологических аспектах похудения, в частности – об ошибках, которые совершает большинство и о скрытых препятствиях – которые вы научитесь видеть, после того, как мы вас предупредим… Еще немного поговорим о «гуру» - это одна из наших любимых тем. И постараемся дать вам кое-какие советы, как избежать этих проблем и препятствий на пути к вашему результату.
Почему мы так подробно останавливаемся на ошибках? Да просто потому, что гораздо больше людей совершают ошибки, чем тех, кто ухитряется все сразу сделать правильно. Наверняка, многие из вас прямо сейчас находятся в процессе совершения разнообразных ошибок. Но вы можете перестать! Это просто – главное – вовремя остановиться. Вы можете добиться хорошего результата, просто не совершая этих распространенных ошибок-).

Что касается скрытых препятствий на вашем пути. Первое, в общем-то не такое уж и скрытое, если почитать, что пишут в сети, на Фейсбуке и в блогах. Это экстремизм – подход «все или ничего». Наиболее распространенный пример экстремизма, что мы видим чаще всего – это избегание еды без необходимости. Демонизация углеводов, сахара, злаков. Все эти высказывания: «Это яд», «Я к этому не притронусь!»
И другая ошибка из разряда «все или ничего», которую тоже очень многие совершают – это с самого начала (хотя это актуально на любом этапе) вкалывать в зале до изнеможения. Каждый день, да еще и по нескольку часов. В большинстве случаев, в этом нет необходимости – вы ж не Морской Котик. Подсказка – чтобы добиться хороших результатов не обязательно рвать жопу! Решение этой проблемы – осознать, что умеренность на самом деле работает. В долговременной перспективе дисциплина, а не подвиг, оказывается эффективнее*. Кстати, мало кто из «гуру» вам такое скажет.
*фраза переведена под сильным влиянием Олега Терна-), но у товарищей был полный аналог -)



Умеренность – это то, что позволяет добиться лучших результатов в долговременной перспктиве. Экстремизм, с рваньем жопы на тренировках и чрезмерно жесткими пищевыми ограничениями, «детоксикация», «чистки» и прочее – не доведут до добра. Это не путь к здоровью и душевному равновесию.

Кстати, логический просчет, это то, что люди часто совершают, не подозревая о том. И когда им на это указываешь, они бесятся. Они воспринимают это как атаку на них лично – это отдельная проблема и нарциссический элемент диетиндустрии. Расслабьтесь, мы все склонны делать логические ошибки, это свойственно человеческой природе. Все косячат и не замечают того. Все – я, ты, твоя мама. «Не трогай мою маму!»…
Поэтому мы и рассказываем все это, чтобы вас предупредить о такой возможности. Ваши представления о чем-то могут оказаться ошибочными и это нормально.

Второе препятствие – это восприятие диеты как важной части своей идентичности. Это часто происходит с веганами, становится все популярнее у «палео» фанов. (Почувствуй себя пещерным человеком, чувак! Ты сломал ногу? Гипс – это не палео, пещерный человек бы ее отрубил камнем ниже колена! Достаточно ли палео твой шампунь? А твоя кровать? – Я правда видел подобную хрень в сети! Какая-то женщина спрашивала насчет своей дочери, у которой, судя по всему, возникла аллергическая реакция, ее тошнило, и т.д. и т.п., вот, она спрашивала – что делать… И когда один чел ей сказал – дуй немедленно в больницу! – она обиделась. Она возмутилась: это грубо!... Искать совета по медицинским проблемам на Фейсбуке! Это уже слишком-( У меня нет слов!).

Да, вот такие вещи случаются, когда диета становится частью идентичности, когда вы определяете себя посредством диетической идеологии, к которой «принадлежите». Я вот был вегетарианцем – это была философия, образ жизни. Это нормально, пока вы просто не едите мяса, например, пока не заходит слишком далеко. Когда вы говорите, что все, кто ест мясо – трупоеды и убийцы, что всех животных надо немедленно освободить – это уж чересчур. Между вами и остальным миром стена, дома вы ведете себя как моральный урод, заявляя «это нечистая пища, я к этому не притронусь». Вы начинаете видеть других людей как «грязных» или типа того. Возникает такое, пуританское отношение, вы видите себя как нечто исключительное, а весь остальной мир – как дерьмо. И вы начинаете «нести истину», просвещать окружающих, надо оно им или нет. Помнишь, такая шутка была: Как узнать, что кто-то веган? Не беспокойтесь, он вам сам скажет. Наверно у веганов и палео этот аспект усиливается из-за «натуралистического» компонента их идеологии. (Да, да, все натуральное полезно и целительно. Мышьяк натурален. Оса. Хотите съесть осу? Идеализация какого-то этапа в историческом/доисторическом прошлом – тоже очень умно. В палеолите все были здоровы и счастливы. Только жили уж очень недолго* часть из подкаста 4).
Когда вы чувствуете моральное превосходство над теми, кто живет не в соответствии с вашими представлениями, это тревожный звоночек. Правда, семья тоже может быть изрядными гадами. Одно дело, когда подростка переклинивает на вегетарианстве, вся семья не обязана перестраиваться под его представления. Но вовсе не уважать его и демонстративно издеваться – еще хуже.


(Не забывай, ты - то, что ты ешь. Так мне надо съесть кого-то тощего.)

В любом случае – нести «в массы» истину – это религиозное отношение, которое маскируется под диетические проблемы. Эта необходимость быть совершенным, непогрешимым – это путь попадания в замкнутый круг: срыв – обжорство – пост. Скажем, какая-то вкусность, которую вы не прочь были бы есть время от времени. И вот, вы решительно исключаете ее из своей диеты, но когда вы так или иначе случайно съедаете маленький кусочек, у вас рвет крышу, и вы съедаете ВСЕ! «Я не ем шоколад вообще – я просто не смогу остановиться». Знакомо? И потом вы ощущаете чувство вины за свой срыв, за свое несовершенство, за нарушение диетической идентичности. И начинаете программу детокса от сахара…

Это распространенная, проблема, эта мода на всяческие «детоксы» и «чистки». Почему их популярность растет? Да из-за такого отношения – вы чувствуете себя грязным, ваш мир – грязный, токсичный, испорченный. Вам нужно поскорее от него «очиститься». Это проблема, основанная на перфекционизме. Люди, которые предпочитают такое ригидное, негибкое отношение – встают на дорогу, ведущую к орторексии и расстройствам пищевого поведения, проблемам с образом тела и разным другим неприятностям.

Решение – вы можете следовать любой диете, какой хотите, но не делайте ее частью своей идентичности, поймите – это просто еда! (ага, например, веганы-сыроеды – это вообще жесть. И, стоит завязать с этой веганской и палео темой – они начинают тебя ненавидеть…).
Короче, гибкое отношение к диете, гибкий подход – в перспективе, в плане физического и эмоционального здоровья, работают лучше. На эту тему есть немало данных, все подтверждается научно. Будьте внимательны, не вляпайтесь в это пуританское, негибкое, некритичное отношение. Будьте здоровы и адекватны. Блюдите баланс, не принимайте слишком всерьез себя или свою диету.


Мы, разумеется, не рекомендуем вам все время питаться джанк-фудом. Мы лишь хотим сказать, что время от времени можно расслабиться, пойти на вечеринку, получать удовольствие от жизни. Вы не умрете, если иногда съедите что-то, что не вписывается в вашу диету.

Да, и это подводит нас к следующему пункты – демонизации определенных категорий продуктов. «Хорошие» и «плохие» продукты, «чистые» и «нечистые». Это провоцирует орторексию и избегание еды. Демонизация одних продуктов и объявление других чудодейственными – это проблема. «От этого продукта у вас будет рак, а кокосовое масло спасет вам жизнь». «Сахар приводит к раку». «Список продуктов, которых необходимо избегать любой ценой». Мы часто видим такую фигню на Фейсбуке. В общем, не надо драматизировать, поменьше черного и белого в вашем отношении к еде. По всему миру люди едят злаки, продукты, содержащие глютен, масло, хлеб… Вот голод и недостаток еды – это реальные проблемы. А демонизация еды и т.п. – это новая придурь развитых стран, клеймо нашей обсессивно-компульсивной культуры… Проблема в том, что это популяризуется, становится модным… Да, и мы переходим к очередной ошибке.
«Вы от этого заболеет и умрете» - не понимание причинно-следственных связей.

Мы считаем, что сначала надо разобраться с другими проблемами, прежде чем браться за снижение веса. Вместо того, чтобы снизить вес, нужно наладить режим сна, питания, снизить стресс. Это будет быстрее, проще, и лучше, как нам кажется, для большинства людей. В долговременной перспективе изменение образа жизни всегда работает лучше диеты. Если вы не завтракаете, но по дороге на работу перехватываете чебурек, не обедаете, лишь спешно проглатывая какой-то салатик, а потом, после работы, плотно заправляетесь в фастфуде, то сначала подумайте о режиме питания. Займитесь своим здоровьем, спите достаточно, нормально питайтесь, а потом и снижение веса пойдет значительно проще. Это пример понимания причинно-следственных связей. Вместо того, чтобы положить все силы на снижение веса, начните есть три раза в день, получая с каждым приемом пищи жиры, белки и углеводы… Не надо лезть в дебри диетлогии, просто начните нормально питаться. Если есть проблемы с образом жизни, психологические проблемы, например, безответственность, когда вы забываете купить здоровые продукты и что-то из них приготовить, а потом жалуетесь – мне есть нечего. Сначала разберитесь с этим, а потом займитесь весом.