- 10 килограммчиков. Во как!

Расскажу как это было. Все благодаря подсчету калорий.
До этого момента был большой перерыв в последний раз весила 83.5 (для сравнения сейчас 80.5), то есть вернулась назад с 88.1. Такой вес был в июле. Но не с самого июля начался процесс похудения. А чуть позже. Прочувствовав всю ситуацию, поняла для себя, что буду худеть. Сложившаяся ситуация не нравилась, а когда что-то не устраивает нужно "это" менять.

Первым шагом было ведение дневника питания. Выбрала блокнот и каждый день на протяжении не скольких недель записывала то, что ем. За тем было взято в руки два фломастера красный и зеленый. Догадываетесь за чем? Красный - для вредных продуктов, зеленый - для хороших. И оказалось, что хороших очень мало, зато вот плохим (недругов) раз в десять превышает хорошие.

Задумалась, что же делать дальше? Начала кушать больше зеленых (это на опыте предыдущих похуданий) и все так же записываю в блокнот и все так же выделяю фломастером. По времени еще недели две. Это просто, легко, особых усилий прикладывать не требуется. В тоже время вырабатывается привычка и привыкание к мысли о правильном питании. Мышление и восприятие еды тоже постепенно изменяется и если позавчера без батончика шоколадки прожить было не возможно, то сегодня его легче заменить ягодным джемом.

Спустя месяца полтора с июля по сентябрь. Ушло 2 кг. Все отлично, худеем так, как врачи рекомендуют. 0,5 кг в неделю, без вреда для здоровья и организм успевает перестраиваться. Нет "срывов" в принципе, ты кушает то, что хочешь. И нужно идти дальше. Уже можно начинать указывать точные весы продуктов, что в рационе. С тем умыслом, чтобы можно было подсчитать калорийность дня. Здесь уже сил нужно больше чем раньше. Для того чтобы сесть вечером перед компьютером и заполнить таблицу калорийности и дневник питания (например здесь на сайте). Оценить успехи и проанализировать "картинку" питания. Таким образом проходит еще недели две. Начинаем вникать в то, что коридор калорийности не совсем устраивает. Хочется 1500-1700, при нынешних 2500. Еще раз повторю, то этих пор кушаем все, что хотим. Посматриваем на реакцию организма, то как он себя ощущает после овощного салата, как после салата оливье. Есть ли изжога после жаренного, или сухость во рту после сладкого. На своем примере скажу.

Что, была зависима от сладкого. И на какой-то момент начала замечать, что после шоколада начала неприятно сушиться и зудеть руки и постоянно хотелось пить. На опыте своих друзей диабетиком и наслушавшись от них об инсулине. Всерьез задумалась, что мне дороже в свои 23?

Но вернемся в коридору калорийности, 2500 это много. Но и 1000-1200 это мало. Если у тебя живого веса 90, то для тебя будет мала калорийность дня в 1000, так как ноги должны тебя подминать и ходить вместе с тобой, а сердце качать кровь. А от куда силы на столь элементарное возьмутся? Начинаем снижать постепенно. По чуть-чуть. Вместе и с тем уходит тоже мало.

Стремилась на протяжении всего времени не к циферкам на циферблате, а к улучшению самооценки. К прибавлению жизненных сил и чтобы прохожие оборачивались. Ведь работала не только над питанием, но и над осанкой и походкой. И внешним видом.

И так прошел еще месяц. Еще не много с худнули и теперь можно посчитать коридор калорийности на каком-нибудь сайте и придерживаться его. Теперь известно, сколько нужно белков, сколько жиров и углеводов. Дневник питания можно вести заранее на несколько дней. Мне удобнее садиться утром и просчитывать обед и ужин с перекусами после завтрака.

Питание у меня пяти разовое, при этом ем поздно вечером (куда там после шести не есть - это не для меня). Ужин бывал и в десять вечера, при том, что ложилась в двенадцать.

Совместно с питанием, лично я принимаю витамины в демисезонные периоды.

В следующий месяц и последующие время - это мотивация и самоорганизация. На себя уповаю, только бы не остановиться и увидеть через недели две семерку на весах и продолжить худеть. Сегодня займусь пересчетом коридора калорийности.