31.10.2013

спорт-
-тренировка 8 с Кристиной:
1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок); 17, 15, 14
2) Подъёмы ноги назад  (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями); 7, 8, 9
3) Приседания с переменой позиции ног; 30, 26, 26
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза. 7, 6, 7
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания -110
3. махи ногами в каждую сторону - 65
4. пресс - 35
5. поднятие таза - 65
6. поднятие ноги с четверенек - 35
7. выпады на каждую ногу - 35
8. скакалка - 200
9. планка - 5 мин 1 раз
10. отжимания - 30
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.

еда - творог 500гр, сыр 50гр.

После 2х белковых, а потом сумашедшего углеводного дня, и опять белковый, тренировка далась очень тяжело!
У меня получилось выстоять в планке 5 минут! Только некачественно, то бедрами шевелила, то поднимала их, корявенько, но получилось!!! Не верится даже! Теперь хочу в боковой попробовать также довести до 5 минут, начиная с 20 секунд. Посмотрела видео на вариации планки... разнообразно! Буду пробовать!
Подарила себе в честь этого парфюмированное масло из Body Shop! Называется Amazonian Wild Lily, запах очень нравится, цветочно-фрутовый! А еще книжку приобрела на английском языке. Планирую ее прочитать в ближайшем будущем!
На учебе поменялся учитель. Неплохой такой мужичок, говорит много. Все устали от него немного в первый день. Мне с ним всего 9 занятий отзаниматься осталось. А потом лечу в Тайланд!!! Ёху!