 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +12 |
|
1 ноября 2013 года | 202 | 19 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Собственно вопрос в заголовке.. Может, я чего то не дочитала - отправьте читать))) При этом я не насилую себя, не делаю по 4 тренировки в неделю. У меня получается тренировка А и Б (2 в неделю) ну и еще 2 кардио в неделю по часу... Мышцы не успевают восстановиться что ли? Или это нормально? Они у меня всегда болят... Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
13 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я делала 3 раза жж3 и 1 раз в неделю чисто кардио на эллипсе час: полчаса интервалов и полчаса в спокойном темпе. Но я растяжку отдельно не делаю вообще....только между упрами и немного в конце тренировки на работавшие мышцы. Нагрузки мне было вполне достаточно, крепатуры, правда, не было, но у меня ее практически не бывает даже после 2-х недельного перерыва, так, слегка совсем....
мне понравилось, я давно на выносливость не работала, шло в охотку....Вчера была первая тренировка после перерыва в 9 дней, делала ноги...несмотря на перерыв, прибавила в приседе: 59 кг, 2х5 последних повтора осилила....хотела начать гипертрофию-1, но что-то перехотела, хочу 2 разных трени на ноги в неделю, одна на основе приседа, вторая на основе становой....вот сочиняю сейчас.....
На жж-3 я не худела, питалась на поддержание, вес и держится 64.5-65.5....сейчас все-таки начну прибавлять питашку и 4 силовых сплитами устрою, хочу до 68 мышцами прибавить попробовать, а там как пойдет....
С другой стороны, боюсь, что потом на дефицит будет тяжко уйти, чтобы жирок пожечь...Попробовала тут на 1600-1700 ккал пару дней поесть - голодная жутко....Сытно мне становится начиная от 2000 примерно, если тренируюсь регулярно. Так что вот думу думаю: набирать ли или оставить, как есть....
2 и 3 упражнения по схеме 3х8-12, подробно напишу в дневнике в понедельник/вторник....