Девочки, неделю назад была треня на нижнюю часть тела, в основном упор на ягодицы.
Основные упражнения: жим лежа, выпады и присед со штангой, все делала под руководством своего тренера. На след день пошла крепатура, болело неделю все будь здоров.
Сегодня пошла в зал, хотела сделать силовую сама на ягодицы, но начав делать выпады, при напряжении левого бедра, при подъем больно.
При этом до этого я не делала резких движений, растяжение или еще чего то, из за чего могла появиться боль.
Можно ли самой мазать Траумелем?
Я так поняла, что трени на нижнюю часть пока отложить.
Девочки, неделю назад была треня на нижнюю часть тела, в основном упор на ягодицы. Основные упражнения: жим лежа, выпады и присед со штангой, все делала под руководством своего тренера. На след день пошла крепатура, болело неделю все будь здоров. Сегодня пошла в зал, хотела сделать силовую сама на ягодицы, но начав делать выпады, при напряжении левого бедра, при подъем больно...
Читать полностью
Это правильная разминка. Еще нужно делать разминочные сеты к каждому первому упражнению.
Растяжку перед тренировкой делать нельзя. Растянутую мышцу легче травмировать. И сразу после тренировки тоже нежелательно (растяжка и силовая тренировка задействуют противоположные рефлексы).
Мне кажется что около сустава, когда напрягается нижняя часть бедра при подъеме в этот момент и болит. Сейчас ощущение как будто сил нет и слабость в мышце.
Скорее всего связка. Я думаю, пройдет. Нужно внимательно самой изучить технику упражнения, потому что тренер все равно не может полностью проконтролировать распределение нагрузки. Нужно следить, чтобы не было разболтанности в суставе при выполнении упражнения.
Выпады в шагании лучше не делать - очень рискованное упражнение для колена. Выпады в статике (приседания в "ножницы", сплит-приседы) намного предпочтительнее.
Чтобы восстановиться нужно хорошо спать и хорошо есть. Недельку лучше воздержаться от упражнений на низ тела.
а ты, скорее всего, потянула...
Растяжку перед тренировкой делать нельзя. Растянутую мышцу легче травмировать. И сразу после тренировки тоже нежелательно (растяжка и силовая тренировка задействуют противоположные рефлексы).
Выпады в шагании лучше не делать - очень рискованное упражнение для колена. Выпады в статике (приседания в "ножницы", сплит-приседы) намного предпочтительнее.
Чтобы восстановиться нужно хорошо спать и хорошо есть. Недельку лучше воздержаться от упражнений на низ тела.