Возраст: 40 лет Пол: женский Вес: 45 кг Рост: 153 см Уровень физической нагрузки: малая нагрузка (сидячая работа) Результаты: ккал расчет по формуле: Миффлин-Сан Жеор Кэтч-МакКардл Гаррис-Бенедикт Результаты Основная потребность: 1254 ккал/день Снижение веса: 1003 ккал/день Быстрая потеря веса: 792 ккал/день
Читать полностью
И вы считаете, что йогу не стоит считать за тренировку? Я тоже хожу на йогу (правда, не только на йогу), но я чего-то даже и не задумывалась, насколько она затратна по сжигаемым калориям. Посмотрела в нете, как обычно, разные данные. Где-то написано, что затраты очень маленькие, что их даже не стоит учитывать. А где-то - что 300 калорий в час сжигается. Не так уж и мало... Лично мне непонятно, короче.
Мне тоже непонятно. Но йога принесла мне два положительных результата. Первое, я научилась правильно дышать. На первых порах, когда все делали один вздох я успевала три-четыре раза вздохнуть-выдохнуть. Теперь дышу как нужно И второе, я учусь гибкости и растяжке. Потому как мышцы я могу нарастить, а растяжки у меня нет никакой совершенно. Так что для меня достать руками до пола уже большое достижение. И потом мне нравится больше статические нагрузки, равновесие, чем кардио и силовые.
Мне тоже йога очень нравится. И у меня тоже с растяжкой и гибкостью очень плохо. Ну просто вообще плохо... Йога мне тяжело дается в общем-то, я раньше пробовала заниматься хатха-йогой, в разных клубах, но это было вообще убийство. Не стоило продолжать. Хотя чему-то научилась. А сейчас хожу на занятия лечебной йогой, это больше внимания дыхательным упражнениям, больше упражнений на расслабление. Легче переносится, чем хатха-йога. И эффект я больше ощущаю. Короче, нравится, вообще сильно. Первый раз сходила, пришла домой, мужу рассказываю свои восторги, и он тоже захотел. Сейчас вместе по субботам ходим.
Но на силовую аэробику я тоже хожу. Фигуру хорошо подтягивает. У меня за две недели занятий уже такой заметный результат. Сама не ожидала. Но я, прежде, чем пойти на аэробику, занималась три года пилатесом, это дало очень хороший результат, мышцы укрепились лучше, чем когда я "железо тягала". А после этого уже решилась и на силовую аэробику! И выдерживаю и нравится.
* Такая цикличность в получении калорий позволяет, с одной стороны, получить нужное количество калорий за 1 неделю, а с другой стороны, облегчает процесс недополучения калорий для вашего организма, за счет отсутствия резкого продолжительного перепада в поступлении калорий. Но самое главное - ваш метаболизм не замедляется и не возникает эффект "плато" (см. ниже).
И вы считаете, что йогу не стоит считать за тренировку? Я тоже хожу на йогу (правда, не только на йогу), но я чего-то даже и не задумывалась, насколько она затратна по сжигаемым калориям. Посмотрела в нете, как обычно, разные данные. Где-то написано, что затраты очень маленькие, что их даже не стоит учитывать. А где-то - что 300 калорий в час сжигается. Не так уж и мало... Лично мне непонятно, короче.
Но на силовую аэробику я тоже хожу. Фигуру хорошо подтягивает. У меня за две недели занятий уже такой заметный результат. Сама не ожидала. Но я, прежде, чем пойти на аэробику, занималась три года пилатесом, это дало очень хороший результат, мышцы укрепились лучше, чем когда я "железо тягала". А после этого уже решилась и на силовую аэробику! И выдерживаю и нравится.
Пол: женский
Вес: 45 кг
Рост: 153 см
Уровень физической нагрузки: малая нагрузка (сидячая работа)
Продвинутые настройки
Результаты: ккал
расчет по формуле:
Миффлин-Сан Жеор
Результаты
Основная потребность: 1254 ккал/день
Снижение веса: 1003 ккал/день
Быстрая потеря веса: 792 ккал/день
7-дневный цикл калорий (ЗигЗаг)*
Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 793 1004 1255
Вторник 793 803 1004
Среда 951 1205 1506
Четверг 793 1004 1255
Пятница 793 904 1129
Суббота 872 1104 1380
Воскресенье 793 1004 1255
* Такая цикличность в получении калорий позволяет, с одной стороны, получить нужное количество калорий за 1 неделю, а с другой стороны, облегчает процесс недополучения калорий для вашего организма, за счет отсутствия резкого продолжительного перепада в поступлении калорий. Но самое главное - ваш метаболизм не замедляется и не возникает эффект "плато" (см. ниже).