Процесс, кажись, пошел...
После черт-те какого перерыва (месяца три с гаком, если не все четыре) наконец взяла себя за... шкирку, попу, жабры, хвост... (что ближе лежало) и сегодня питание получилось совсем правильным, и треню сделала, придя с работы в 6 вечера.
06.11.13 время на упры 45 мин
Упражнение вес повторы
Присед 17,5кг -15р 20кг -10р 22,5кг-8р
Становая 20кг -15р 22,5кг-10р 25кг -8р
Выпад 12,5кг-12р 12,5кг-8р 12,5кг-7р, на последнем вообще скапустилась
Жим лежа 15кг -15р 17,5 кг-12р 22,5кг-8р
Тяга к животу 12,5кг-15р 15кг -12р 17,5кг-8р
Жим сидя 12,5кг-14р 15кг-10р 17,5кг-8р
Подъем на бицепс 12,5кг-12р 15кг-6р
Сгибание рук за головой 15кг-15р 22,5кг-8р
Скручивание 30р, еле-еле
Обратное скручивание 40р Подъем корпус-ноги с поворотом 10раз и бобик сдох
Вроде веса прикинула нормально, но на третьем упражнении в серии сдыхала чтой-то...
Мышца уже пошла аукаться, в смысле, что была я вся красная и после трени местами ватная...
Но через полчаса залезла в ванну, там еще немного порастягивалась... тихо надеюсь, что завтра будет все более-менее норм, вечером мне кататься... и кататься...
с другой стороны, вот и откатаю, если будет слишком болеть. А поскольку все болит и так, болело без нагрузок и вообще без движений, так хоть причина приличная какая будет!
Сейчас хорошоооо... Мышцы чувствуются немного, зато суставы и связки молчат, родимые... кайф.
По питанию: утром - гречневая кашка почти без соли и с льняным маслицем, кофеек и кусочек сыра небольшой, но вкусный.
Днем на перекус сделала себе два мегабутера из ржаного хлеба с курогрудкой-гриль и "огурцами в огурцах", вкуснень и сытность. На работе в запаре было три квадратика горького шоколада, кофе и две кружки чая зеленого.
вечером дома ела уже после трени, через полчаса - борщик куриный, а потом - чаек и пару овсяных печенек. Может, и скажут, что от идеала далеко, но до сна еще прилично, есть не хочу и не буду, сладкого в рот не тяну и не собираюсь, и вообще как-то хорошо... на душе...
Много ли женщине надо...
Сознавать, что сделала все, что хотела и так, как планировала...
Даже спать сегодня лягу РАНО!!! Вот только по дневам друзей пробегусь!
так у меня это все с гантелями, штангу-то еще не завела пока. Уже понимаю, что кое в чем с гантелями труднее, контролировать поворот кистей, например, все время держать ровно...
Ну и перерыв-то был в силовых, а не в остальных тренировках. Айкидо и джодо я тока неделю пропустила, когда совсем-совсем болела.
А реально - очень интересно, я начинаю с небольшого, по ощущениям, веса, делаю от 12 до 15 повторов, потом повышаю вес на 1 шаг (1.25), делаю от 8-ми до 12-ти, потом добавляю еще, и от 6 до 8-ми. Если добавляется, конечно. Сегодня вот далеко не все получилось!
оно того стоит?
А то у меня уже пару месяцев непроходящее какое-то болевое фигнейство... достало...
не позже 23-00... слово даю...
*краснинький...
я так решил, и фффсе...
Завтра утром доложу
Но красный, ага, во время тренек. Эт ты в точку, как всегда
я каждый вечер гуляю перед сном, то на одном сайте, то на другом...
а мне осталась пара минут...
наконец...
ИНогда бываю
Таня, ты Липу то свою ещё потребляешь?