Решилась, попробовала, вроде получается...нужна помощь
Всем привет!
Девочки, я уже четвертый день отсидела на подсчете калорий. Можно задать вопрос? - тут на сайте я рассчитала свой дневной калораж с учетом физических нагрузок, и мне калькулятор выдал результат 1800 - 2000 кКал в день употреблять чтоб худеть. Вот я думаю, не многовато ли?
Пожалуйста подскажите или расскажите, у кого какие результаты и при каком калораже? Спасибо!
Всем привет! Девочки, я уже четвертый день отсидела на подсчете калорий. Можно задать вопрос? - тут на сайте я рассчитала свой дневной калораж с учетом физических нагрузок, и мне калькулятор выдал результат 1800 - 2000 кКал в день употреблять чтоб худеть. Вот я думаю, не многовато ли? Пожалуйста подскажите или расскажите, у кого какие результаты и при каком калораже? Спасибо!
Читать полностью
мне насчитал 1100, но при таком каллотаже я чувствую себя так плохо!, попробывала 1500 и все стало на свои места за месяц тогда потеряла 2 кг, но больше и не стремилась
1800 ккал для поддержания. Снизить на 100-150 ккал - начну худеть.
Правда, за лето без физических нагрузок и на каком попало питании чуть убила свою обменку, сейчас обратно разгоняю
С учетом 3х - 4-х силовых тренировок в неделю у меня сейчас 2000-2200 ккал - это поддерживающий рацион.
То есть если еще пару аэробный трень добавить и снизить до 1800-2000, то буду снижать вес, но это в планах на весну,
пока наоборот, начинаю увеличиывать калораж - массонабор начала, нужно мне, по опыту, больше 2400 набирать....
А вот нифига! Вчера влегкую получилось 2500 наесть, утром сегодня проснулась в 5 от голода! Но треня вчера была тяжкая на ноги....
Прошлой зимой я гейнером догонялась, и то не прибавила особо ничего. Сейчас на нормальной еде без гейнера набираю калораж спокойно, и нет чувства переедания никогда. Но белка много получается, вчера вот 150гр вышло (БЖУК 153 71 320 2533ккал)
А, самое прикольное, что за неделю нифига не прибавила, было 65 ровно, сегодня 64.9 утром, при этом в 22 часа догонялась хлебцами с йогуртом перед сном....
Здоровый аппетит - это вообще нормально! Не нормально это есть по 3 салатных листа в день и поправляться от взгляда на кусок хлеба....
И налегать нужно на белки и сложные углеводы, не забывая про полезные жиры....и немного простых углеводов для хорошего настроения!
А если при этом создать небольшой дефицит калорий, то и вес будет снижаться, без голодовок и стрессов для организма!
У меня 1600-1800 для похудения, но сейчас более интенсивные тренировки, чем были раньше. Если заставлять себя есть в пределах 1600, потом срыв за 2200, а это уже удержание. Потому стараюсь меньше 1800 не есть. Т.е. 1800-2000 у меня, и вес уходит - на 2-3 кг в месяц. Быстрее мне не надо, у меня с внутренними органами весело все.
Привет ! Мне насчитали 1500 на день . Придерживаюсь срывов не было .за 3 недели -8кг .Тяжеловато но постепенно привыкаю.На спорт времени нет кручу только обруч.Скажите пожалуйста а если сутки практически на ногах - я много теряю калорий ?
Для меня это много. Я на таком калораже не худею, хотя мне машина тоже посчитала такую цифру
Я худею на 1200-1400
Ты поэксперементируй и подбери так чтоб и результат был и чувствовала себя хорошо
Привет. Мне калькулятор на этом сайте тоже насчитал не менее 1600-1700 ккал в сутки, что б худеть..... я сомневаюсь, что при такой калорийности получится похудеть.... Поэтому я взяла за нужную калорийность - 1200 ккал в сутки, так как именно на такой калорийности я худела, был опыт после родов, вот сейчас стараюсь придерживаться.
Правда, за лето без физических нагрузок и на каком попало питании чуть убила свою обменку, сейчас обратно разгоняю
У меня 1500-1600 что б худеть...
То есть если еще пару аэробный трень добавить и снизить до 1800-2000, то буду снижать вес, но это в планах на весну,
пока наоборот, начинаю увеличиывать калораж - массонабор начала, нужно мне, по опыту, больше 2400 набирать....
Прошлой зимой я гейнером догонялась, и то не прибавила особо ничего. Сейчас на нормальной еде без гейнера набираю калораж спокойно, и нет чувства переедания никогда. Но белка много получается, вчера вот 150гр вышло (БЖУК 153 71 320 2533ккал)
А, самое прикольное, что за неделю нифига не прибавила, было 65 ровно, сегодня 64.9 утром, при этом в 22 часа догонялась хлебцами с йогуртом перед сном....
И налегать нужно на белки и сложные углеводы, не забывая про полезные жиры....и немного простых углеводов для хорошего настроения!
А если при этом создать небольшой дефицит калорий, то и вес будет снижаться, без голодовок и стрессов для организма!
Но, думаю со временем привыкну.
Я худею на 1200-1400
Ты поэксперементируй и подбери так чтоб и результат был и чувствовала себя хорошо