Все никак не было времени отписаться.
А очень хотелось. У меня новость - я познакомилась с чувством голода. Оно у меня ощущается как пустота в животе, иногда просто приходит мысль о том, что хочу есть. После того, как приходит первый голод, если чем-то занята, это ощущение затирается; могу вообще долго не есть. В общем, мои фантазии о муках голода при наличии рядом холодильника опровергнуты.
Пока еще не умела так четко выделять именно чувство голода, вот, такой затертый голод приводил впоследствии к перееданию, не могла останавливаться от жадности. Я так понимаю, что постоянно повышенный уровень тревожности как-то сплавлялся с ощущением голода и они друг друга взаимно усиливали; я так была вынуждена себя контролировать усилием воли. Когда силы бывали исчерпаны, переедание становилось вопросом обстоятельств. Когда осознаешь все это, очень просто не переедать - просто останавливаешься, когда пища перестает быть "божественно вкусной". У меня этот момент очень явный - вот кусочек рыбы прямо тает во рту, создает такой чудный контраст с хрустящим пикантным салатом, и вот - раз - и салат просто кислый, а рыба - жирноватая.
С осознанием вообще чудная вещь - вот, недавно очень злилась на одну близкую родственницу, и сама стыдилась этой злости до того, что "запрятала" ее на задворки сознания. В момент когда смогла расслабиться, первая мысль - о! пойду банан съем! Вторая: а что, правда, сейчас хочу есть? Ответ - нет. Вопрос: - почему хочу съесть банан. Ответ - чтобы как-то успокоиться после неприятных эмоций по поводу этого человека. Блин, как просто! Нужно только себя спросить. Вот, сразу после такого внутреннего диалога, есть перехотелось. Не, ну, могу съесть банан - не хочу, значит, не буду.
Больше всего в методике Светлячка мне нравится чувство свободы - делай, что хочешь, не делай, что не хочешь. Не хочешь шоколад сейчас - не ешь. Хочешь - да пожалуйста. Я в течение около двух лет постоянно ела маленький десерт после еды - типа грам 5-10 шоколада или там ползефира и пр. Вот эта обязаловка наверное вообще не для меня.
Все никак не было времени отписаться. А очень хотелось. У меня новость - я познакомилась с чувством голода. Оно у меня ощущается как пустота в животе, иногда просто приходит мысль о том, что хочу есть. После того, как приходит первый голод, если чем-то занята, это ощущение затирается; могу вообще долго не есть...
Читать полностью
А я пока не научилась ловить момент насыщения. Больше на объём ориентируюсь.
Голод научилась чувствовать. Для меня главное, чтобы лёгкий голод не перешёл в сильный..вот тут я начинаю всё подряд глазами мести но в желудок уже не закидываю
мне нравится наблюдать все эти маленькие изменения - как-будто ничего в этом направлении целенаправленно не делала, внимание основное на другом.как-будто идешь наощупь в темноте,раз - фонарик загорелся и ты видишь,что на правильном пути
У меня этот момент очень явный - вот кусочек рыбы прямо тает во рту, создает такой чудный контраст с хрустящим пикантным салатом, и вот - раз - и салат просто кислый, а рыба - жирноватая.
Да-да. Помню, как очень захотелось бутербродов с маслом и солью. Мазала, посыпала и ела. Съела, наверно, две или три штуки. Потянулась за следующей. И уже прямо чувствую и привкус йода в соли, и вкус масла резко испортился, и вообще раньше была какая-то симфония вкуса была, все вместе ощущалось, а теперь какофония пошла - полный разлад.
Голод научилась чувствовать. Для меня главное, чтобы лёгкий голод не перешёл в сильный..вот тут я начинаю всё подряд глазами мести