Психология похудения: любить себя вне зависимости от веса

АВТОР: Евгения Лепешова, психолог

Разжигание ненависти к своему телу, если оно не соответствует ожиданиям, далеко не лучший мотив для похудения.
Если заглянуть на форумы и в сообщества, где женщины, борющиеся с лишним весом, делятся опытом, можно увидеть множество самых нелестных эпитетов, которыми они награждают себя и свое тело.

Пожалуй, так, как называют себя полные женщины, решившие похудеть, никто не назовет их даже в самом невоспитанном обществе.

Такая ненависть к собственному телу за то, что оно больше, чем следовало бы, для многих становится сильным стимулом заняться собой – сесть на диету, записаться на фитнес и т.д. Однако все не так однозначно.

Психология похудения: как работает ненависть

На первом этапе злость на себя, отторжение собственного тела действительно становится серьезным стимулом начать что-то делать. Особенно если эти чувства осознанно подогреваются с помощью специальных приемов вроде хорошо известного «повесить на холодильник свою самую ужасную фотографию, явно демонстрирующую лишний вес».

На фоне таких эмоций человек обычно выбирает самые радикальные способы похудения. Ведь нужно срочно что-то сделать с собой, любой ценой: жесткие диеты или просто голодание, различные «чудо-таблетки».

Нужно ли говорить, что все эти способы обычно оказываются, в первую очередь, очень вредными для здоровья. При этом женщины, выбирающие их, часто вполне осознают это, но считают, что избавление от ненавистных килограммов гораздо важнее. Если к собственному телу испытываешь самую настоящую ненависть, понятно, что и здоровье не является ценностью.

Что касается эффекта этих жестких мер, то сначала они действительно способны принести результат. Но именно такие меры славятся наибольшим риском срывов – при малейшем стрессе человек немного отпускает самоконтроль, ведь он столько держал себя в ежовых рукавицах. А дальше – замкнутый круг. Срыв только разогревает злость и ненависть к себе, диета становится еще жестче, а следующий срыв – еще болезненнее.

12 основных ошибок желающих похудеть
Психология похудения: альтернатива ненависти

Как нетрудно догадаться, альтернатива в том, чтобы любить и принимать себя таким, какой ты есть. В среде худеющих такой призыв обычно воспринимается агрессивно. Принимать себя понимается как «опустить руки и ничего не делать». На самом деле принимать себя и любить себя – это, прежде всего, заботиться о себе.

Только с таким настроем можно выстроить для себя систему здорового питания и действительно худеть. Пусть не такими быстрыми темпами, как на «чудо-таблетках» или голодая. Заботясь о себе, можно уделять достаточно времени тому, чтобы продумать систему питания, подобрать сбалансированную диету, готовить вкусную и при этом полезную пищу.

Не принимая себя и злясь, можно лишь придумывать себе наказания и различные ограничения. Относясь к себе с любовью и заботой – давать себе возможность тратить время и силы на собственное здоровье.

Наконец, только принимая себя, можно быть чувствительным к собственному организму, прислушиваться к его сигналам о том, подходит ли ему тот или иной продукт, испытывает ли он голод или просто стресс и т.д.

Ваш ростсмВаш вескг
Психология похудения: как полюбить себя

За непринятием собственного веса, собственной внешности стоят серьезные личностные проблемы.

Психологи также отмечают, что за уничижительными фразами, которые звучат в голове у человека, обычно стоит какой-то конкретный человек, который их и говорил. Это может быть кто-то из родителей, учителей, братьев или сестер.

И работа с этой проблемой обычно начинается с того, что происходит разделение себя и этого человека, разотождествление с ним: «Это не мои мысли о себе, это мнение мамы/сестры/одноклассника/первого возлюбленного». Если есть такая возможность, имеет смысл этот путь работы над собой проходить вместе с квалифицированным психологом.

Об авторе:

Евгения Лепешова, психолог-консультант, Master of Arts in Counselling, окончила психологический факультет Кемеровского государственного университета, получила степень магистра в совместной магистратуре Манчестерского университета и МВШСЭН. Автор ряда методических разработок для психологов, педагогов.