план на 9-е ноября, субботу

1. Питание
Съедаем 1300 ккал
Меню на день:
Завтрак Семга слабосоленая – 30 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., огурец – 100 гр., чай – 250 гр.
2 завтрак Творог нежирный – 125 гр., ягоды – 150 гр.
Обед Борщ – 250 гр., голубцы ленивые – 150 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Биойогурт – 150 гр., 1-2 сухих хлебца – 15 гр.
Ужин Зеленый горошек (не консервированный) – 100гр., филе птицы отварное – 100 гр., баклажаны тушеные – 150 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.

2. Физ. нагрузка:
1) йога
2) прогулка
3) обруч

3. Массаж проблемных зон

ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!