Главная > Дневники > Дневник пользователя Combat_Lady

Подтягивания/Тяга верхнего блока

Именно это правильная техника выполнения вертикальных тяг (то есть тяг верхнего блока и подтягиваний), а не то нервное выкручивание плеч и притягивание бицепсами с нервным подергиванием и выгибанием спины куда угодно, которое я вижу почти у всех подтягивающихся.

Самые большие труженики в этих движениях - широчайшие мышцы спины.

Вот они

Именно с их напряжения и сведения лопаток начинается любая тяга или подтягивание (в том числе горизонтальные).

Рейтинг: +36

Combat_Lady

9 ноября 2013 года

273

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1076301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Подтягивания/Тяга верхнего блока</a>                  <div style="padding:7px 0;">Именно это правильная техника выполнения вертикальных тяг (то есть тяг верхнего блока и подтягиваний), а не то нервное выкручивание плеч и притягивание бицепсами с нервным подергиванием и выгибанием спины куда угодно, которое я вижу почти у всех подтягивающихся.<br>Самые большие труженики в этих движениях - широчайшие мышцы спины.<br>Вот они...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1076301/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1076301/
              ]Подтягивания/Тяга верхнего блока[/url][/b][/size]
              Именно это правильная техника выполнения вертикальных тяг (то есть тяг верхнего блока и подтягиваний), а не то нервное выкручивание плеч и притягивание бицепсами с нервным подергиванием и выгибанием спины куда угодно, которое я вижу почти у всех подтягивающихся. Самые большие труженики в этих движениях - широчайшие мышцы спины. Вот они... [b][url=https://www.diets.ru/post/1076301/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Combat_Lady:

Тренировки в решении проблем суставов
Положение спины во время упражнений
• Подтягивания/Тяга верхнего блока
Как есть больше и вкуснее... но меньше
Психологические аспекты похудения-3. Твои логические ошибки в аргументации своих методов!

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом V077 "Гранд Форкс"

Каркасный дом с гаражом V198 "Децатур"

Каркасный дом с мансардой, террасой и 3 спальнями V047 "Карлис"

Каркасный дом с террасой и 3 спальнями V225 "Мичиган"

Комментарии:

Leshika

9 ноября 2013 года

Ответить

Slim Orhid

9 ноября 2013 года

Спасибо

Заберу в копилку

Ответить

Anna_sunny

9 ноября 2013 года

интересненько

Ответить

Лора Рэ

9 ноября 2013 года

Это всё,конечно,хорошо...а,вот,как научиться подтягиваться,вообще,с нуля,если.вообще,ни одного раза подтянуться ещё не можешь?

Неужели,делая вертикальную тягу блока,можно в итоге,подтянуться-,таки,наконец

Ответить

Slim Orhid

9 ноября 2013 года

Хороший вопрос. Тоже очень интересует.

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

9 ноября 2013 года

Вот так например www.youtube.com/watch?v=VHt8ulfWtzY

Есть такая вещь как негативные подтягивания: вверх подтягиваешься с помощью тренера или опираясь ногой о что-то, а вниз без поддержки, пытаясь как можно медленнее опускаться.

А можно и просто пытаться, пытаться, пытаться подтягиваться - и однажды подтянешься.

В помощь - тяга верхнего блока (это почти то же, что и подтягивания) и тренажер гравитрон.

↑ Ответить

Liebe

9 ноября 2013 года

Алис, а сама-то можешь? Я где-то читала, что некоторым атлетам женского пола, хоть убейся, не дано.

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

9 ноября 2013 года

Я сейчас не могу, потому что у меня была травма плеча год назад, и я еще не восстановилась (я с травмой тренировалась, сильно усугубила ситуацию). Надо либо килограмм 10 сбросить, либо еще подлечиться.

↑ Ответить

Liebe

9 ноября 2013 года

Но могла? Мне вот тренер тоже сказал, что некоторые не могут вовсе. Я же предполагаю, что раз физиология у всех одна, то дело в упорстве и методиках.

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

9 ноября 2013 года

Очень много завязано на психологии. Это очень хорошо знают спортсмены. Неслучайно есть целая огромная научная сфера - спортивная психология. Почему-то считается, что подтягивания это чуть ли не самое крутое упражнение (хотя с точки зрения спортивной гимнастики это вообще фигня), поэтому все их боятся. Если в голове сидит "я не смогу научиться, это слишком круто для меня", то ничего не получится.

↑ Ответить

Liebe

9 ноября 2013 года

Вот так Алиса "заболтала" вопрос "но могла?"

Или не хочешь отвечать?

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

9 ноября 2013 года

Я его не заметила. Да, могла пару раз.

У меня высокий свой вес для подтягиваний и большая разница в силе между верхом и низом. Но это преодолимо.

↑ Ответить

Slavovna

21 ноября 2013 года

я пробовала технику от обратного - поднимаешься на турник, сгибаешь руки, потом отпускаешь ноги и медленно опускаешься, без рывков, а когда мышцы привыкнут - тогда уже обычное подтягивание

↑ Ответить

Лася

9 ноября 2013 года

спасибо

Ответить

IreneD

10 ноября 2013 года

какая спина на видео....................................

Ответить

Стойкая

10 ноября 2013 года

Алиса. подскажи, пожалуйста, когда идет обвисание груди у женщин (да и у мужчин полных я такое видела), сбоку мышца, идущая к груди, как бы обвисает - подтягивания помогут?

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

10 ноября 2013 года

Там грудные мышцы. Но это не мышца обвисает, а кожа с жиром.

↑ Ответить

Стойкая

10 ноября 2013 года

Т.е. без операции никак? Или все-таки, упражнение на формирование других частей тела помогут?

↑ Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

10 ноября 2013 года

Комплексная программа тренировок+правильное питание и отдых многое могут.

↑ Ответить

Стойкая

10 ноября 2013 года

Понятно, спасибо )

↑ Ответить

Безымянная

10 ноября 2013 года

Забрала в избранное, как раз сейчас учусь подтягиваться

Ответить

Greendream

10 ноября 2013 года

Я училась подтягиваться месяц. Каждую тренировку начинала с них-получалось слегка подпрыгнув+негативное(нет гравитрона). Могу обратным хватом только-но следущая цель-прямой)

Ответить

Алла Полякова

10 ноября 2013 года

Забрала в

сыну пригодится

а сама я так не смогу

у меня ключично -плечевой артрит ревматоидный , я вообще не знаю можно мне эти тренировки или нет, но пытаюсь что то делать

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

10 ноября 2013 года

Такое упражнение в реабилитационном варианте можно включить в программу лечебной физкультуры, но нужно точно знать ситуацию.

↑ Ответить

Алла Полякова

10 ноября 2013 года

спасибо за разъяснение

я свой артрит лечила рюкзаком с яблоками

↑ Ответить

Никки Хит

10 ноября 2013 года

Ну, вот, я хоть одно упражнение выучила.

Как оно называется, и какие мышцы при этом тренируются. Очень наглядно. А то несколько лет назад занималась в тренажерке год, в том числе и по программе, которую мне в клубе дали. И пересказать то, чем именно занималась, не могу... Полная какая-то неопределенность. Мне, чтобы запомнить четко, нужно вот такое четкое разъяснение. Особенно непонятно было, какие мышцы где работают. Без этого я вообще ничего не понимаю. Покупала книги - ничего не дало. Искала в нете потом, тоже не сильно помогло. Собственно, первый раз вижу такую четкую информацию.

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

10 ноября 2013 года

"Анатомия силовых упражнений" Делавье. Там правда не все правильно описано, многие упражнения даны спорно.

↑ Ответить

Никки Хит

10 ноября 2013 года

Ясно. Спасибо большое.

↑ Ответить

Никки Хит

10 ноября 2013 года

Кстати, а как вообще в целом правильно называется такая система упражнений? Бодибилдинг? Культуризм?

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

10 ноября 2013 года

Из упражнений можно составить и силовую, и кардиотренировку. Упражнения с применением отягощений. А из них можно создавать разные варианты тренировок. На силу, на выносливость, на оздоровление, реабилитационные и т.д.

А бодибилдинг или культуризм - это спорт. Спорт это то, чем мы не занимаемся, потому что спорт - это соревновательная деятельность. У нас фитнес.

↑ Ответить

Никки Хит

10 ноября 2013 года

Опять предельно понятно.

↑ Ответить

Аргус

13 ноября 2013 года

Блин.... чето я засмотрелсь на эту игру мускулов и забыла, что вообще смотрела

Ответить

Combat_Lady

(автор поста)

13 ноября 2013 года

Очень рекомендую этот канал. Ну вот просто очень. Сергей Струков - тренер этого молодого человека - это лучший специалист по оздоровительному и реабилитационному фитнесу в СНГ, которого я вообще видела. Вроде где-то в интернете можно его книжку заказать. Ты вообще много очень нового узнаешь о правильной технике упражнений и как ее поставить. Сама сейчас по Струкову технику ставлю себе почти с нуля.

↑ Ответить

Аргус

14 ноября 2013 года

Поищу, спасибо!

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!