О моей зависимости и предлагаемых способах борьбы с ней...

Я люблю еду. Любую. Процесс поглощения пищи меня успокаивает. Особенно когда грустно и плохое настроение или, наоборот, – очень хорошее. Когда я прохожу мимо холодильника, рука машинально тянется к дверце, и я съедаю что-нибудь вкусненькое… Я расстраиваюсь, если вдруг не обнаруживаю там кусочка любимого сыра или конфет.

Да чего угодно, что можно было бы перехватить прямо сейчас! При этом я очень склонна к полноте и испытываю чувство вины за каждую съеденную за раз плитку шоколада... Я понимаю, что это – зависимость. И что ею страдаю не только я.

6 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ ЕДЫ:

(Практические советы психолога)

С глаз долой – из сердца вон!
Я убрала подальше все вазочки с печеньем и конфетами, которые долгое время жили на столе. Но так просто меня не проведешь: наметанный глаз все равно будет искать то, чем можно поживиться. А потому вместо вазочек со сладостями на столе поселились большие тарелки с некалорийными растительными вкусностями.

Последние обязательно должны быть вымытыми, почищенными и порезанными: яблоки, апельсины, морковь, киви – если они будут полностью готовы к употреблению, то вас не будет останавливать мысль о том, что «их еще нужно помыть и порезать, а конфеты в том шкафчике, и их достать быстрее». Такую тарелку не страшно брать с собой и на диван к телевизору.


Ложь во спасение

Самое сложное – удержаться от бесконтрольного поглощения пищи, когда действительно очень хочется есть. Организм испытывает голод и именно он направляет наше внимание на те источники, которые очень быстро удовлетворят его потребности: сладкие булки, гамбургеры с жирной котлетой, кусок свинины с подливой выглядят как единственно возможное спасение.

Когда мы голодны, в нашей крови понижается количество глюкозы, и именно это является сигналом мозгу о том, что нужно срочно искать еду. Восстановить уровень глюкозы и тем самым снизить чувство голода можно с помощью кусочка черного хлеба: и полезно и не особо калорийно!

Я всегда держу в сумке пару кусков черного хлеба в пакетике, их стоит съесть до того, как вы отправитесь на обеденный перерыв либо домой после работы. Уже минут через 15 есть хочется не так сильно, и гораздо проще себя контролировать.


Разрешаю себе есть

У меня есть любимые продукты: сыр бри и темный шоколад. Бри я нарезаю очень тонкими кусочками с помощью сырорезки и позволяю себе съедать кусочек каждый раз, как открою холодильник. Толщина кусочка на удовольствие, получаемое от процесса поглощения, не влияет – проверено.

А вот объем съедаемого существенно уменьшается: 100 граммов сыра может хватить на три-пять дней! С шоколадом то же: раньше я могла проглотить, не задумываясь, полплитки и при этом не получить столько удовольствия, сколько получаю сейчас, когда беру маленький квадратик – пять граммов. Я откусываю по чуть-чуть и посвящаю себя процессу всецело!


Продуктовая корзина

Колбасу мы стараемся в принципе не покупать, а если уж очень захотелось, нарезаем ее очень тонко: из одного привычного кружочка получается три-четыре. Из нашего холодильника исчезли сладкие йогурты и творожки: творог с низкой жирностью, плюс немного 15% сметаны и банан – отличный завтрак или десерт готов!

Выпечка исчезла из дома, надеюсь, навсегда. Из сладостей бывают лишь шоколад и мармелад на фруктозе – их я очень люблю и ем каждый день, по чуть-чуть. В морозилке всегда есть рыба и куриное филе – готовятся быстрее, чем мясо, и менее калорийны.


Праздники без угрызений совести

Во время праздников я ем все, что захочу, и столько, сколько хочу. Конечно, если я готовлю сама, то отдаю выбор вкусным, но не сильно тяжелым блюдам, приготовленным из рыбы, морепродуктов, нежирного мяса… Давно не жарю, предпочитаю все запекать – получается гораздо менее калорийно. Если же иду в гости, то просто выбираю себе в первую очередь менее калорийные блюда: салаты из свежих овощей, заливное, а потом уже и есть особо не хочется – так, все попробовать понемногу.


Смена зависимости

Психотерапевты, работающие с зависимостями, говорят, что полностью избавиться от зависимости нельзя, но можно перенаправить энергию в другую зависимость, менее пагубную для нашего здоровья и жизни. Я честно пыталась заменить зависимость от еды спортом, уходом за собой, придумывала себе хобби, с головой уходила в работу… Но это никак не повлияло на мои взаимоотношения с едой.

Недавно я для себя открыла суши. Очень люблю японскую кухню, а потому приготовление простых роллов, рецепты которых есть в интернете, доставляет мне большое удовольствие. Делаю много и ставлю их в холодильник. Они низкокалорийные, но достаточно сытны, много не съешь, а потом можно просто каждый раз, когда проходишь мимо холодильника, съедать по одной-две штуки.

Суши были основным и коронным блюдом на нашем столе в новогодние праздники. Гости были в восторге, а мы с супругом впервые за многие годы не набрали за эти каникулы ни грамма лишнего веса. Тогда-то я неожиданно поняла, что еду вполне можно заменять едой.

Наверное, не всегда нужно бороться со своей зависимостью, по крайней мере, если она не связана с чем-то, действительно разрушающим наше здоровье. Можно ее просто принять как часть себя, свою особенность, сделав так, чтобы ее влияние на нашу жизнь было минимальным, а сама она приносила не чувство вины, а удовольствие.

Пора обращаться к психологу, я больше не могу... Я не могу себя контролировать...
 
Страдаете ли Вы зависимостью от еды...?
Опрос завершен.

Страдаю и пытаюсь избавиться
8 (57%)
Страдаю...
2 (14%)
Страдала, но избавилась самостоятельно
0 (0%)
Страдала, но избавилась с помощью третьих лиц
1 (7%)
Свой вариант ответа
3 (21%)
Всего проголосовало: 14
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
diets.ru - Опрос: О моей зависимости и предлагаемых способах борьбы с ней...

Страдаете ли Вы зависимостью от еды...?



В опросе приняли участие 14 пользователей.
Рейтинг:  +6
Шумил_Ка
10 ноября 2013 года 115 3
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru О моей зависимости и предлагаемых способах борьбы с ней...
Я люблю еду. Любую. Процесс поглощения пищи меня успокаивает. Особенно когда грустно и плохое настроение или, наоборот, – очень хорошее. Когда я прохожу мимо холодильника, рука машинально тянется к дверце, и я съедаю что-нибудь вкусненькое… Я расстраиваюсь, если вдруг не обнаруживаю там кусочка любимого сыра или конфет.
Да чего угодно, что можно было бы перехватить прямо сейчас... Читать полностью
 


Дневник Шумил_Ка:



Комментарии:

10 ноября 2013 года
0
Не страдаю.
Автор, посмотрите недавнюю передачу от Малахова, по первому каналу. "Ожиревшие люди"-называется. Вашу зависимость-как рукой снимет.

10 ноября 2013 года
+1
Смотрела эту передачу и миллион ей подобных ( в т.ч. про анорексию), кабельное телевидение позволяет...)))) Это не помогает....Наверняка, алкоголики и наркоманы тоже представляют своё будущее, но это никого не останавливает....

10 ноября 2013 года
0
С глаз долой – из сердца вон!
- да ничего подобного! Ну уберете с глаз, а когда "встреча" произойдет- сорветесь и объедитесь. Чем больше себе запрещаешь-тем большей ценностью это становится.
позволяю себе съедать кусочек каждый раз, как открою холодильник. Толщина кусочка на удовольствие, получаемое от процесса поглощения, не влияет – проверено.
- а если я все-таки хочу 2 кусочка? не насладилась я вкусом как следует с одного. Опять запрет, опять возведение еды в ранг ценности, что ее можно только по кусочку.
Психотерапевты, работающие с зависимостями, говорят, что полностью избавиться от зависимости нельзя,
- ну не знаю, я избавилась от пищевой зависимости, но моя зависимость была вызвана первыми двумя пунктами что я выделила в цитаты. Как только разрешила себе все- зависимость исчезла.
Короче, не нравятся мне советы этого психолога. Читайте лучше Светлячка в ЖЖ


Оставить свой комментарий
B i "