Не набираю нужное количество калорий, что не так делаю???
Всем добрый вечер. Я новичок принимайте в компанию очень рассчитываю на Вашу помощь и поддержку. Дело в том начала считать калории всего что съедаю, весы и калькулятор теперь со мной))) мой коридор 1160кк. Думала питаться в пределах 1100-1200... Ем каждые 3 часа... Питаюсь так 3 дня и не набираю 1000 калорий в день... Примерный план:
Завтрак каша овсяная на молоке
Второй завтрак грейпфрут
Обед суп и кусок рыбы или курицы примерно (70-100) грамм
Полдник салат
Ужин творог
За час до сна стакан кефира.
Не получается 1000 калорий... Но я сыта и довольна... Что делать???
Всем заранее спасибо.
Всем добрый вечер. Я новичок принимайте в компанию очень рассчитываю на Вашу помощь и поддержку. Дело в том начала считать калории всего что съедаю, весы и калькулятор теперь со мной))) мой коридор 1160кк. Думала питаться в пределах 1100-1200... Ем каждые 3 часа... Питаюсь так 3 дня и не набираю 1000 калорий в день... Примерный план: Завтрак каша овсяная на молоке...
Читать полностью
Может орехи добавить? Или молочку жирнее брать? Сыр добавьте, хлеб цельнозерновой/ отрубной, крупы. Лучше все-таки стараться добирать как-то калории. У меня такая же история сначала была, а как только чуть больше есть начинала, сразу привес был. Долго я потом обменку в чувство приводила
Я пока писала,подумала,что тут слова хлеб и сгущёнка могут воспринять как бранные)))
А если написать ГЕЙНЕР)))кто то слабонервный может не выдержать)))
А там всё просто:взяла немного мёда,кефир,яйцо,разрыхлитель и мука ц/з,дрожжи. Всё смешала,постояло, сделала заготовки с начинкой и в духовку до готовности-начинка сахар+масло слив+корица. Всё брала на глаз)
я вообще на овощах сидела и овсянке по утрам. худая, обессиленная, жуть знала бы тогда, что можно есть вкусно и плотно, и при этом быть стройной - фиг поверила бы
Девочки в том и дело что только начала, на диете не просто не сидела а нажрала- пивом с сыром . Поэтому меня и пугает то что наедаюсь как ни странно а нужного кол- ва кк нет... Спорта пока тоже никакого . Нехватки сил не чувствую.. Хотя конечно особой физической активности нет... Не закидывайте сразу помидорами пожалуйста
Естественно это все исключено так же как жареное и выпечка, из спорта пока только зарядка.. Но буду стараться подключу скакалку и обруч для начала... Я переживаю что не совсем правильно включилась в диету и не набираю нужного кол- ва кк.. Как бы мне это боком не вышло вот и спрашиваю можно оставлять эту 1000 или по- любому нужно доводить до 1160???
Почему так мало - 1160. При ваших параметрах , даже при сидячем образе жизни нужно хотя бы 1490-1400 для комфортного похудения. . % соотношение белков, жиров, углеводов какое? ( 30/20/50)?Мне посчитали 1760, но я похудела на 2 кг, потом 3 дня стоит, съела день 1890, потом опять 1730 и сразу отвес.Сейчас опять недельку в этом диапозоне буду. Я и запеканки и каши , и рыбу и котлеты позволяю. Овощи, молочку и т.д. С соблюдение бжу много не наберешь калорий, но зато какое разнообразие)))))))
Подскажите пожалуйста а сколько нужно мне калорий?Вес 90рост 175.Я выбрала себе диету Протасова,уже 4дня на ней..никакого дискомфорта не ощущаю,первые пару дней очень хотела сладкого,так как очень люблю его,но держалась.
Аттеншн! На местный калькулятор следует ориентироваться при подсчете основного обмена (для поддержания веса), а потом просто вычеть из него 250-300 калорий (максимум), чтбы получить калорийность для сброса веса.
Не совсем То, что автору рассчитал калькулятор, - это не основной обмен, а калорийность для похудения (т. е. он уже отнял от основного обмена калории, но слишком уж много, слишком сильно урезав калорийность).
У автора 1910 - основной обмен для ее роста 160 см и веса 87 кг. Следовательно, чтобы похудеть, ей нужно потреблять где-то 1600 ккал.
Вы точно правильно посчитали? и расход калорий?
Без расхода калорий у Вас 1140. Но Вы же и в магазины ходите и что то по дому ежедневно делаете и.т.д. пересчитайте заново. Основной обмен у вас 1910. Минус 200-300=1610. Вот и питайтесь в разумных +- диапазоне. Сорветесь быстро , потом еще больше наберете.
можно добавить гарнир к обеду, кусок хлеба. фруктов к творогу
А если написать ГЕЙНЕР)))кто то слабонервный может не выдержать)))
сгущенка... захотела блинов или оладиков со сгущенкой
А эти-прелесть просто)
Что из спорта?
Какой у Вас вес и рост?
У автора 1910 - основной обмен для ее роста 160 см и веса 87 кг. Следовательно, чтобы похудеть, ей нужно потреблять где-то 1600 ккал.
Без расхода калорий у Вас 1140. Но Вы же и в магазины ходите и что то по дому ежедневно делаете и.т.д. пересчитайте заново. Основной обмен у вас 1910. Минус 200-300=1610. Вот и питайтесь в разумных +- диапазоне. Сорветесь быстро , потом еще больше наберете.