Посчитала вчера по калориям свой рацион. Вышло 1431 ккал. Поскольку я каждый день ем одни и те же группы продуктов в одном и том же количестве, то столько калорий я потребляю ежедневно. Я совершенно наедаюсь, ем только полезное (исключая кофе и три дольки горького шоколада с утра). Фруктозу исключила, в приоритете стал горький шоколад. А то лежал без дела, глаза мозолил)
И вот я думаю. Рекомендованная норма потребления для беременных - 2500 ккал в день (во 2ом и 3м триместре). При это кушать только полезное, т.е. сладкое и мучное здесь не подразумевается. Кто же придумал эти цифры? Когда я не контролировала свои порции, съедала все же меньше (ну около 2000 ккал) и мне было очень тяжело, я объедалась. Под контролем я чувствую себя прекрасно, пропала изжога и, простите, отрыжка бесконечная. Но потребляю меньше "нормы".
Но наша медицина кричит, что если не следовать норме, потреблять меньше - это чревато для развития ребенка. Правда никто не объясняет что именно произойдет. Кажется полным бредом, если честно.
Посчитала вчера по калориям свой рацион. Вышло 1431 ккал. Поскольку я каждый день ем одни и те же группы продуктов в одном и том же количестве, то столько калорий я потребляю ежедневно. Я совершенно наедаюсь, ем только полезное (исключая кофе и три дольки горького шоколада с утра). Фруктозу исключила, в приоритете стал горький шоколад. А то лежал без дела, глаза мозолил) И вот я думаю...
Читать полностью
Наилучшим с точки зрения современной диетологии является увеличение потребляемого количества калорий каждые 3 месяца срока беременности
0-3 месяца - 85 дополнительных калорий ежедневно
3-6 месяцев - 285 дополнительных калорий ежедневно
6-9 месяцев - 475 дополнительных калорий ежедневно
Вот эти цифры адекватнее. А то приписывание всем подряд 2500 вне зависимости от роста, веса, нагрузки итд, напоминает мне пресловутые 1200 всем без разбору
Да ерунда эти 2500!!!!Вот например я!Четыре беременности за плечами, есть так сказать, материал для сравнения:первая-много ела, много прибавляла, результат преждевременные роды вес ляли 2430, здоровье норма, вторая-много ела и прибавляла, роды в свое время, ребенок 2850, здоровье норм, третья-мало ела, мало прибавляла вес ляли 3420, здоровье норм, четвертая-много прибавила, ела не так много, было лето, жара, много пила, были отеки просто конские, вес ляли 2960, так что нужно есть в пределах нормы, беременность берет 12 кг, а то и 10, все остальное не нужный балласти нагрузка на организм. ИМХО, конечно.
организм сам подскажет, какие продукты ему нужны, главное не нужно пугаться, если что-то хочется значит это нужно съесть, так и с тем, если больше не хочется, значит это организму не нужно. Слушайте СЕБЯ!!!
Я думаю, главное, не сколько есть (ну, если, конечно, не совсем концлагерная диета), а что есть. Побольше свежих фруктов (особенно ягод) и овощей - для витаминов и минералов + клетчатка для нормальной работы кишечника, хорошие источники белка: нежирное мясо, птица, рыба, творог; много кальция - молочка вам в помощь, полезные жиры - жирная рыба, орехи. И тогда будет все хорошо. А насильно в себя впихивать - зачем?
мне кажется, кушать крупы раз в день - достаточно)
творог - это тот же белок, что он, что кефир - разницы нет особо. Главное, чтобы перед сном не забыть покушать его, для мышц хорошо. А вообще творог вчера кушала и сегодня предвидится. Он у меня редко когда идет в охотку, не очень люблю.
я еще раз говорю, что за количеством БЖУ особо не слежу. Стараюсь есть больше белка и только полезную пищу, но подсчетами БЖУ не занимаюсь, у меня нет на это времени и я встречала мнение спортсменов, что подробные подсчеты недостаточно информативны
У меня есть рекомендации эндокринолога - гинеколога по калорийности рациона во время беременности:
1) Если вес в норме, то суточное кол-во ккал=вес реальный х на 30. Например, при весе 60 кг, суточное кол-во калорий = 60 х 30 = 1800 ккал
2) Если есть превышение веса, то суточное кол-во ккал=вес реальный х на 25, например, 60 х 25 = 1500 ккал
3) Соотношение Ж- Б -У= 30%- 30%- 40%
рекомендовано исключить кондитерские изделия (изредка горький шоколад по 25 гр) и полуфабрикаты, колбасы, газированные напитки, кофе.
В 3-е триместре количество калорий увеличить на 300 в основном за счет белка.
Бред все это.видимо из разряда "нужно есть за двоих".есть надо за себя.мне врач сказал,что для ребенка будет достаточно дополнительного стакана деревенского молока.
Кушайте полезную еду в количестве, которое достаточно, чтобы быть сытым, и не заморачивайтесь советами по калоражу для беременных. Ребенку ВСЕГО хватит, это точно, а если чего-то не хватит (при правильном и разнообразном питании это, в принципе, исключено), то он возьмет с маминых запасов. Ведь есть беременные, котоыре не могут/ не могли себе позволить хорошее питание, а ребенок рождается здоровым - он берет с того, что организм накопил еще раньше. Поэтому, если вы кушаете полезные продукты, правильно питаетесь, не обжираетесь и не голодаете, то ребенку всего хватит. И веса он лишнего в животике не наберет, и ребенку хорошо, и маме рожать будет легче. Удачи!
тем не менее, если не пить витамины во время беременности, ребенок все равно развиваться будет как надо, а вот мамочка рискует остаться без зубов, к примеру. Организм ушатывается.
Ну да, это я как-то неправильно выразилась, имела ввиду, что ребенок все равно возьмет все витамины, минералы и т.д. и т.п. из мамы, а вот у мамы после родов могут появиться проблемы (ребенок забрал кальций - будут крошиться зубы и т.д.) Как-то так имела в виду, но написала коряво и непонятно Но все равно я считаю, что объедаться не надо, кушаешь полезную еду, наедаешься, значит всем всего хватает.
это понятно, по большому счету достаточно разнообразно питаться нормальными продуктами и следить за динамикой веса, существуют нормативы прибавок по месяцам будет видно многовато кушаете или маловато
витамины и просто принимать можно в таблетках, а нормы БЖУ если только в граммах соблюдать, а в % бесполезно, с одними и теми же БЖУ можно как голодать, так и обжираться
Вот эти цифры адекватнее. А то приписывание всем подряд 2500 вне зависимости от роста, веса, нагрузки итд, напоминает мне пресловутые 1200 всем без разбору
я думаю и ты и малыш сами знаете сколько вам нужно))))
творог - это тот же белок, что он, что кефир - разницы нет особо. Главное, чтобы перед сном не забыть покушать его, для мышц хорошо. А вообще творог вчера кушала и сегодня предвидится. Он у меня редко когда идет в охотку, не очень люблю.
а зачем его много
1) Если вес в норме, то суточное кол-во ккал=вес реальный х на 30. Например, при весе 60 кг, суточное кол-во калорий = 60 х 30 = 1800 ккал
2) Если есть превышение веса, то суточное кол-во ккал=вес реальный х на 25, например, 60 х 25 = 1500 ккал
3) Соотношение Ж- Б -У= 30%- 30%- 40%
рекомендовано исключить кондитерские изделия (изредка горький шоколад по 25 гр) и полуфабрикаты, колбасы, газированные напитки, кофе.
В 3-е триместре количество калорий увеличить на 300 в основном за счет белка.
вит.Д запасается, кальций запасается, к приимеру
Витамины и БЖУ - вот что главное как мне кажется.