Добрый день! я, наверное как и все новички, не могу набрать 1200 ккал свои. Сейчас кажется, что ем я так же как и без диеты, те много ( только избегаю сладости и выпечку.
Но все равно не укладываюсь.
Почитала тут вас, все говорят, что 1200 это мало.
Я смотрю одну тв-программу, там всем участникам назначают до 1200 ккал. Но многие тут говорят, что это слишком мало и снесет обменку к чертям. Неужели врачи своим пациентам такое пропишут? или это для того, чтоб у них эффект был быстрее и не важно, что будет в будущем?
Есть тут кто счастливо живет со своими 1200 ккал?
Давайте дружить и делиться дневниками питания?)
Добрый день! я, наверное как и все новички, не могу набрать 1200 ккал свои. Сейчас кажется, что ем я так же как и без диеты, те много ( только избегаю сладости и выпечку. Но все равно не укладываюсь. Почитала тут вас, все говорят, что 1200 это мало. Я смотрю одну тв-программу, там всем участникам назначают до 1200 ккал...
Читать полностью
Нет, начинала на Миримановой... Просто такой обмен веществ с детства - чуть лишнего и я булочка
Но в детстве двигала много, а потом учеба, работа статичная и как итог при росте 168 см - 75-76 кг... Фотки есть в альбомах у меня. На Миримановой сбросила 15 кг, но набрала заедая стресс.
Да легко, вы же их не тоннами ели, нет чудес или дефицит калорий или вы не худеете.... учитывая что у вас замедлена обменка знгачит на миримановой у вас было что то в этом духе, для большинства 1200 ккал это жесть какая низкокалорийка
Так если у меня нет почти физической нагрузки, какие ккал должны быть?
На Миримановой я с утра съедала достаточно сладостей - можно сказать завтракала ими... Обед у меня полноценным был и ужин...только не в 18:00, а в 17:00...
Это нужно считать по индивидуальным параметрам вот тут хороший счетчик ggym.ru/calc/cl.php
по формуле Маффина -Джеора
Калораж для поддержания уменьшить на 10-20%, но не ниже основного обмена
Основной обмен 1400, отнять 10-20 % это и будет 1200 в среднем... так как я и питаюсь в принципе ТОлько я в принципе и по чуть-чуть сбрасываю на нем...
Ежедневная потребность в ккал у меня 1690 - 20 % = 1350, но все-равно ниже 1400 брать нельзя?
Ну можно попробовать довести до 1400 - думаю, что и на них будет худеться...
Постепенное повышение по 50-100 ккал в неделю, применение зиг-загов питании (по 1 дню в неделю но не подряд, 1 день со слегка пониженным калоражем, другой с повышенным до 500 ккал или + 1 свободное блюдо к обычному рациону) спортивные нагрузки. У нас девочки разгонялись с низкокалориек по 1000 ккал до чуть ли не 2000
1200 ккал - это минимум!!!! С таким низким каллоражем Вы угробите свой обмен веществ!
По поводу программ и диетологов - им нужно шоу - это значит быстрый эффект и плевать им на здоровье своих подопечных. Ведь не будут они показывать как через 2-3 месяца .максимум через полгода вес станет ,а потом начнет расти на тех же 1200 ккал, если срыв раньше не случится.
Такой каллораж . замедлив обмен веществ, приведет Вас к дальнейшему снижению каллоража ,а до каких пор его понижать? До нуля?
Задумайтесь и начните повышать свой каллораж и про физические нагрузки не забывайте, а вместо глупых шоу - лучше почитайте и посмотрите видео настоящих профи.
Прежде всего уроки правильного питания и физических нагрузок от Ярослава Брина - на его сайте 6 видеоуроков.
На ютубе : YougiftedRussia , ZuzkaLight , Дмитрий Яшанькин , flynutrition , ZuzanasRockinBody’s channel , Денис Семенихин - вот то немногое,что вспомнила))) В инете масса информации, здесь на Диетсе есть замечательная группа Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ - если Вы еще не там - присоединяйтесь - информации в ней просто нереальное количество и источники от профи.
Здравствуйте!!! очень хотела бы узнать... как же питаться на 1200 калорий в день??? вчера эндокринолог срочным порядком назначил ХУДЕТЬ!!!!! ТАК КАК ВЕС УЖЕ ПРОСТО ЗАШКАЛИВАЕТ... ЗА 10 ЛЕТ 40 КГ... ПОНЕМНОГУ НАБИРАЛА.. И ВОТ ТЕПЕРЬ ЗДОРОВЬЮ КАЮК.. И ДАВЛЕНИЕ... И Т.П.,,, КАК ПИТАТЬСЯ.. КАКИЕ РЕЦЕПТЫ.... ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРАВЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ С УВАЖЕНИЕМ КО ВСЕМ Я. СПАСИБО.
Добрый день.Мне кажется,вам не стоит так сразу снижать ккал до 1200.Лучше рассчитайте по формуле,где-то здесь выше была ссылка не нее. Как я снизила:разделила 1200 на 5-6 приемов пищи и взвешивала каждую порцию) все очень удобно)
Девочки, вот у меня к примеру рост 158 и сейчас похудела до 47 кг. Я считаю что 1200 ккл для моего телосложения это очень много, я буду только набирать. Вот как вы считаете?
если вы одни салаты едите,то конечно не наберёте 1200)))) (я сижу на 1200)...а стоить горсть орехов сьесть и вот тебе,половина каллорий уже набрана^^а потом пару фруктов и свободна^^
у меня вообще приложение на телефоне показывает вместе с этим и кол-во углеводов,жиров и протеинов,которые при этом сьедены...вообще свихнуться можно(((на эти 1200кк можно только овощи неограниченно кушать...
Но в детстве двигала много, а потом учеба, работа статичная и как итог при росте 168 см - 75-76 кг... Фотки есть в альбомах у меня. На Миримановой сбросила 15 кг, но набрала заедая стресс.
На Миримановой я с утра съедала достаточно сладостей - можно сказать завтракала ими... Обед у меня полноценным был и ужин...только не в 18:00, а в 17:00...
по формуле Маффина -Джеора
Калораж для поддержания уменьшить на 10-20%, но не ниже основного обмена
Ну можно попробовать довести до 1400 - думаю, что и на них будет худеться...
Они худеют, ну а мы с них х...
По поводу программ и диетологов - им нужно шоу - это значит быстрый эффект и плевать им на здоровье своих подопечных. Ведь не будут они показывать как через 2-3 месяца .максимум через полгода вес станет ,а потом начнет расти на тех же 1200 ккал, если срыв раньше не случится.
Такой каллораж . замедлив обмен веществ, приведет Вас к дальнейшему снижению каллоража ,а до каких пор его понижать? До нуля?
Задумайтесь и начните повышать свой каллораж и про физические нагрузки не забывайте, а вместо глупых шоу - лучше почитайте и посмотрите видео настоящих профи.
На ютубе : YougiftedRussia , ZuzkaLight , Дмитрий Яшанькин , flynutrition , ZuzanasRockinBody’s channel , Денис Семенихин - вот то немногое,что вспомнила))) В инете масса информации, здесь на Диетсе есть замечательная группа Healthlife Club - научный подход к ЗОЖ - если Вы еще не там - присоединяйтесь - информации в ней просто нереальное количество и источники от профи.
у меня вообще приложение на телефоне показывает вместе с этим и кол-во углеводов,жиров и протеинов,которые при этом сьедены...вообще свихнуться можно(((на эти 1200кк можно только овощи неограниченно кушать...