план на 14-е ноября, четверг
1. ПИТАНИЕ
1400 ккал
пока по прежнему меню
Завтрак Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр.
Обед Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Печенье без сахара – 15 гр., чай без сахара – 250 гр.
Ужин Курица (рыба) – 100 гр., фасоль стручковая – 200 гр., чай – 250 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр. или яблоко – 150 гр
2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) Джиллиан
2) Обруч
3) Прогулка
3. МАССАЖ
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
план на 14-е ноября, четверг
1. ПИТАНИЕ 1400 ккал пока по прежнему меню Завтрак Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара). 2 завтрак Творог нежирный – 150 гр., киви или ½ груши – 50 гр., чай без сахара – 250 гр. Обед Рассольник – 250 гр., мясо тушеное – 100 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр...
Читать полностью
|
естественно, каждый сам подбирает себе физ.нагрузку.
1) Джиллиан - по той программе, которую выбираешь сама (в среднем 25-40 минут)
2) Обруч 20 минут
3) прогулка - 1,5 часа