Девочки. Тут прочитала, что калории, это нечто иное как сумма белков, жиров и углеводов. ( то есть на переваривание 1 гр белка требуется 4 калории, на 1 гр жира 9 ккал., 1 гр угл = 4 ккал) то есть если я наела 50 гр белка, то организм потребил 50*4= 200 ккал. Правильно? Так складывается суточный рацион. Но просчитав выданное дневниками питания кол-во бжу, у меня не совпадает с общим кол-ом калорий? ( Получается меньше, откуда тогда остальные калории берутся? ) Или я опять что то не понимаю?
Девочки. Тут прочитала, что калории, это нечто иное как сумма белков, жиров и углеводов. ( то есть на переваривание 1 гр белка требуется 4 калории, на 1 гр жира 9 ккал., 1 гр угл = 4 ккал) то есть если я наела 50 гр белка, то организм потребил 50*4= 200 ккал. Правильно? Так складывается суточный рацион...
Читать полностью
а общее количество у вас откуда берется, если не из дневника?
Калория - это внесистемная единица энергии, отражающая то количество тепла, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. 1 калория - небольшая величина, поэтому в бытовых расчетах используется килокалория=1000 калорий), т.е. количество тепла (энергии) для нагревания 1 кг воды на 1 градус.
Получается меньше, откуда тогда остальные калории берутся? ) Или я опять что то не понимаю?
на сколько меньше? если разница небольшая, то может просто погрешности округления (калькулятор округляет при суммировании округляет в большую сторону по правилам округления)
Погрешности объясняются просто. Везде для округления пишут 4 ккал и 9 ккал, а на самом деле 4,1 ккал и 9,3 ккал. Понятно, что на 2000 ккал может быть пара десятков ккал погрешность.
Да хрен его знает, как там считалки округляют.
Ну и источники информации подвирают. Не всегда если сложить БЖУ на упаковке получится указанная калорийность.
Допустим в день я потребила : ( в граммах)
белков 92,08
жиров 66,26
углеводов 227,41
калькулятор на сайте мне насчитал 1748,69 калорий
белков= 24%
жиров =17%
углеводов =59%
Далее :
1 гр белка приравнивается к 4 калориям ( так везде пишут)
1 гр жира к 9 калориям
1 гр углевода к 4 калориям
Получается: я съела (калорий)
белков 92,08*4=368,32
жиров=596,34
углеводов=909,64
итого =368,32+596,34+909,64=1874,3 ( ого го уже разница)
Считаю %: ( пусть даже к общим калориям=1874,3) получается:
белки 368,32*100 / 1874,3=20 %
жиры 32%
углеводы 49%.
А как же мое стремление к 30/20/50? и минус 3 кг за 12 дней? В ОБЩЕМ ЗАПУТАЛАСЬ))) Научите люди. У меня не всегда интернет под рукой, а так мне было бы очень удобно в эксель.)
Поясняю, к чему все это:
1. Хотела понять принцип расчета
2. Хотела сделать себе в эксель дневник питания с подсчетом БЖУ и % соотношение.
Пока все писала - разобралась сама и сделала в ексель.
Блин, столько я съедала)))))))))
Еще думала, как другие так мало пишут свой рацион,а оказывается
Можно к Вам с просьбой? Напишите , кто сколько граммов и в % соотношении бжу в день съедает ( хочу проверить правильность подсчетов) Заранее благодарна
сюда не дает вставить, так как 20 дней не прошло, но сохранила у меня в альбоме. Посмотрите. По % как я писала :
Считаю %: ( пусть даже к общим калориям=1874,3) получается:
белки 368,32*100 / 1874,3=20 %
жиры 32%
углеводы 49%.
А калорийность 1750. - не совпадает. Получается по моим подсчетам все равно 1874
Я в процентах не считаю никогда.
Считаю так: белка 1,2 грамма*рост-110, жиров 0,8 грамма*рост-110, остальное до нормы калорийности - углеводы.
В зависимости от конкретной нормы калорийности (1600, 1800, 2000 ккал) получается разное соотношение.
Слушай, тут вообще что-то непонятное с расчетами. Я голову сломала. Каждый отдельный продукт по БЖУ соответствует рассчитанной сайтом калорийности (плюс-минус 1 на округление - не поленилась, посчитала), то есть количество ккал в сумме должно сходить с количеством ккал, рассчитанных по БЖУ - но разница огромная.
это все тот дневник питания виноват((((((( я думала, что ем 30/20/50)), а оказывается 20/30/50 , да еще котлеты с подвохом))))))))
как вообще умудрилась похудеть на 3 кг за 10 дней-
вот что значит сила самовнушения))))) Говоришь себе - я съела 1200 калорий) и опа!!!1 отвес в кг 4)))))
мне их так дневник питания рассчитал. Я просто меню перенесла сюда.
Обидно., когда почти 2 недели все досконально считаешь, а тут такая ерунда получается.
сегодня купила рыбный фарш . пересчитала. ошибка в нем: пишет б=12, ж=21, у=12
итого = 151 калория
пересчитала , получилось 285 калорий.
кто ж знал, что надо и этикетки пересчитывать
Не покупайте фарш, покупайте рыбу. Тем более, фасованный фарш - сдается мне, что ни в одной приличной стране такой продукт не пройдет. А вообще, для рыбного фарша количество жира 20 граммов - это за предельное что-то.
А, ну неудивительно тогда. И все равно, готовый фарш- не самое хорошеее блюдо. Вот я бываю в Греции - там запрещено не то, что продавать полуфабрикаты, но даже в магазине заранее делать фарш на продажу. Только при покупателе и только то количество, которое он попросит.
ну и получается. Мой рост 170. вес 95.
белка 1,2*(170-110)=94
жиров 0,8*(170-110)=26
Далее, через месяц я похудела на 10 кг. Вес 85
белка 1,2*(170-110)=94
жиров 0,8*(170-110)=26
Ведь так? только углеводов будет по другому.
А, в этом смысле. Ну да. Так и должно быть, в принципе. Пластические нужды - это нужды, так сказать, идеального тела. Избыточная жировая ткань добавляет лишь пассивную массу, которую, тем не менее, нужно обогревать, перемещать - т.е., она какую-то энергию тратит все равно. Вот за счет углей ее и получает.
Я точно наверно ничего не понимаю. Посчитайте мне.
1) Сидячий образ жизни.
2) рост 170
3) вес 95
4) лет 36
Сколько нужно калорий и бжу?
Пожалуйста. Иначе чувствую , что запутаюсь
По калоражу лучше начинать с 30 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)
30х(170-110)= 1800, и следить по динамике веса, если вес уходить не будет, значит можно потихоньку снижать, ниже чем 25х(170-110)=1500 желательно не опускать.
По БЖУ
Белков 1-1.2 гр на 1 кг идеального расчетного веса
60-72 гр или 240-288 ккал
Жиров 0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
30-48 гр или 270-432 кал
Вот ваш скрин, действительно несостыковочка, пересчитала
Сайт насчитал 1750, а по расчетам выходит 1870. Если как писала Алиса брать 4,1 ккал и 9,3 ккал, то погрешность будет еще больше около 1920...
Так что ошибка действительно присутствует, напишите это в группе Обсуждение сайта (слева под цетром управления похудением, выделено красным цветом)
Калория - это внесистемная единица энергии, отражающая то количество тепла, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. 1 калория - небольшая величина, поэтому в бытовых расчетах используется килокалория=1000 калорий), т.е. количество тепла (энергии) для нагревания 1 кг воды на 1 градус.
Ну и источники информации подвирают. Не всегда если сложить БЖУ на упаковке получится указанная калорийность.
белков 92,08
жиров 66,26
углеводов 227,41
калькулятор на сайте мне насчитал 1748,69 калорий
белков= 24%
жиров =17%
углеводов =59%
Далее :
1 гр белка приравнивается к 4 калориям ( так везде пишут)
1 гр жира к 9 калориям
1 гр углевода к 4 калориям
Получается: я съела (калорий)
белков 92,08*4=368,32
жиров=596,34
углеводов=909,64
итого =368,32+596,34+909,64=1874,3 ( ого го уже разница)
Считаю %: ( пусть даже к общим калориям=1874,3) получается:
белки 368,32*100 / 1874,3=20 %
жиры 32%
углеводы 49%.
А как же мое стремление к 30/20/50?
Поясняю, к чему все это:
1. Хотела понять принцип расчета
2. Хотела сделать себе в эксель дневник питания с подсчетом БЖУ и % соотношение.
Блин, столько я съедала)))))))))
Еще думала, как другие так мало пишут свой рацион,а оказывается
Считаю %: ( пусть даже к общим калориям=1874,3) получается:
белки 368,32*100 / 1874,3=20 %
жиры 32%
углеводы 49%.
А калорийность 1750. - не совпадает. Получается по моим подсчетам все равно 1874
Считаю так: белка 1,2 грамма*рост-110, жиров 0,8 грамма*рост-110, остальное до нормы калорийности - углеводы.
В зависимости от конкретной нормы калорийности (1600, 1800, 2000 ккал) получается разное соотношение.
Какие там еще причины бывают...
как вообще умудрилась похудеть на 3 кг за 10 дней-
вот что значит сила самовнушения))))) Говоришь себе - я съела 1200 калорий) и опа!!!1 отвес в кг 4)))))
Обидно., когда почти 2 недели все досконально считаешь, а тут такая ерунда получается.
итого = 151 калория
пересчитала , получилось 285 калорий.
кто ж знал, что надо и этикетки пересчитывать
белка 1,2*(170-110)=94
жиров 0,8*(170-110)=26
Далее, через месяц я похудела на 10 кг. Вес 85
белка 1,2*(170-110)=94
жиров 0,8*(170-110)=26
Ведь так? только углеводов будет по другому.
у вас вообще рост 170, получится 48гр
1) Сидячий образ жизни.
2) рост 170
3) вес 95
4) лет 36
Сколько нужно калорий и бжу?
Пожалуйста. Иначе чувствую
30х(170-110)= 1800, и следить по динамике веса, если вес уходить не будет, значит можно потихоньку снижать, ниже чем 25х(170-110)=1500 желательно не опускать.
По БЖУ
Белков 1-1.2 гр на 1 кг идеального расчетного веса
60-72 гр или 240-288 ккал
Жиров 0.5-0.8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
30-48 гр или 270-432 кал
Остальные калории добираются углеводами
Сайт насчитал 1750, а по расчетам выходит 1870. Если как писала Алиса брать 4,1 ккал и 9,3 ккал, то погрешность будет еще больше около 1920...
Так что ошибка действительно присутствует, напишите это в группе Обсуждение сайта (слева под цетром управления похудением, выделено красным цветом)