Эксперимент продолжается...

Всем доброго утра/ хорошего дня/ удачного времени суток!
Докладываю некоторые итоги очередной главы "С тех пор, как я снова взялась за ум".

Ушло примерно 2 кг (идет вторая неделя, не так и много я "нагуляла" за три месяца расслабона, что в общем, вселяет. Ага, надежду.
Введение силовых в этот раз пошло по книжке Мэтта Мерфи, вот такой:


Вот аннотация:

Для многих людей основной проблемой, препятствующей регулярным занятиям физическими упражнениями, является дефицит времени. Специально для этого случая эксперт в области физических упражнений Майэтт Мэрфи создал книгу, которая поможет улучшить физическую форму занятым мужчинам любого уровня подготовки.
В этой книге вы найдете программы 120 тренировок разной продолжительности; 10-, 20-, 30-, 45- и 60-минутных. Независимо от того, сколько дней в неделю вы можете посвятить занятиям - один или шесть, - вы будете сжигать жир и наращивать мышцы.

В прошлый раз тормознуло меня - время. Вводный Косгроу пошел хорошо, на нем сменила гантелько уже на "взрослые", сейчас заново начинала с ними.
Проблемы стояли такие:
1. Время. Вводный Косгроу после разучивания занимал аккурат 20-25 минут, чудно вписываясь на место утренней зарядки. Но продвинутые комплексы у него не пошли, полчаса со скрипом, а 40 минут уже никак не вписалось. На всякий случай, напоминаю, у меня 5 на неделе 3 трени айкидо и 2 джодо, и я их не променяю ни на что и пропускаю только если вообще нормально встать не могу. Так что реально некогда, ото сна отрывать время на силовые как-то не того, мягко говоря

2. Постоянный болевой фон в области связок и суставов, НЕ ЗАВИСЯЩИЙ ОТ НАГРУЗОК, да что там - вообще от движения. На айкидо тренер это объяснил тем, что идет полная перестройка энергетики, типа, он это уже проходил (охотно верю, чего он только не проходил...), и длиться это может хоть полгода.
Тут я сперва огорчилась, потом обозлилась и решила забубенить себе силовые, при них хоть понятно, откуда боль и почему Чтобы если уж болит, так по делу, блин.
На прошлой неделе поделала силовые 3 раза: 2 - по 12-15 минут, на руки (слабоваты они у мню) и один - получасовой (при расчете занятий - полчаса 1 день в неделю), очень интересный был опыт Туточки все о нем https://www.diets.ru/post/1074181/

Ну, ага, ВСЕ болело конкретно. Первыми оклемались пузо и спина (видать, таскание спелеорюкзаков под 30 кил много дней в жизни так просто не спустить ), а вот остальное аукалось аж до выходных. Но!!! Утихла та самая боль, которая была "из никуда". Ля-ля-ля, я вам скажу! Организм начал ощущать, что жизнь вроде как снова удалась

В начале этой недели заниматься было очень сильно в лом (силовые имею ввиду), зарядка и трени - по расписанию! А я и не занималась. До вчерашнего. Вчера был ишо эксперимент: оттренилась прямо перед айкидо. Идея была такая - силовые, айкидо скорее кардио, из "силового" там тока вставать после того, как тебя кинули (потому "силовое" и в кавычках), то есть нагружусь, а потом откатаюсь - а вечером разогреюсь в ванне и поглядим на осчусчения.

Результаты силовых:
Упражнение вес повторы
Присед 12,5кг 15р - 3 подхода без особых проблем
Становая 22,5кг 15р - 2 подхода, 25кг 10р 1 подход
Выпад 12,5кг 15р - 1 подход +2 по 12,5кг 10раз
Жим лежа 17,5кг 15р 2 подхода, 17,5 кг 10р 1 подход
Тяга к животу 17,5кг 15р - 1 и 2 по 17,5кг 10р
Жим сидя 17,5 кг 8р, 7р и 6р и чтой-то мышца совсем стала ватной
Подъем на бицепс 17,5кг 8 р - 2 подхода
Сгибание рук за головой 16,25кг 8 р - 2 подхода
Скручивание 50 Молодца, на прошлой неделе на 30 скапустилась!
Обратное скручивание 40 малость подустала
Подъем корпус-ноги с поворотом по 7 раз на каждую сторону и... бобик СДОХ.
Придется пресс начинать качать а то совсем бардак, я ж раньше по 200 раз делала...

После всего этого на треню идти было забавно - спускаюсь по лестнице, а ноги... не свои... цепляюсь руками за перила - тоже как-то "все не так"... Но ничего - "откаталась", единственное - ближе к конце трени было ощущение "щас лягу прям тут", ну так это для меня не так чтоб ново, постояла с новичком, отдохнула, дальше было проще, нормально дотянула до конца.
Да, еще был странный сушняк: во время тренировок я обычно не пью, да и некогда, а вот вчера просто жажда косила, приходилось бегать до рюкзачка на водопой. А то словно все сухо до самого горла.

Ну, сегодняшний день покажет, насколько это все было результативно. Потягиваться с утреца было в кайфффф...
Всем отличного дня!